Lower Back Pain Exercises

Dëshironi të parandaloni dhimbjen e shpinës? Provoni këto ushtrime për të shtrirë dhe forcuar shpinën dhe muskujt mbështetës. Ushtrimet forcuese për pjesën e poshtme të shpinës mund të ndihmojnë në stabilizimin e pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore dhe mbështetjen e pjesës së sipërme të trupit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës.

Shtrirja e muskujve të shpinës pas përfundimit të një rutine për forcimin e shpinës mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes dhe lëndimit të muskujve. Mund të ofrojë gjithashtu përfitime shtesë, të tilla si përmirësimi i gamës së lëvizjes dhe fleksibilitetit.

Stërvitjet demonstrojnë ushtrime, shtrirje dhe lëvizje efektive, me rrezik shumë të ulët për të trajtuar dhe parandaluar dhimbjen. Ato përmbajnë ushtrime të dizajnuara dhe të synuara për të trajtuar dhe rivendosur lëvizshmërinë dhe funksionimin e duhur në pjesën e poshtme të shpinës, ijeve, këmbëve dhe legenit, duke lejuar që shpina të rikuperohet dhe të shërohet afatgjatë. Ndërsa shtrirja nuk është një ilaç për të gjitha dhimbjet e shpinës, në shumë raste, ajo mund të sigurojë lehtësim. Nëse keni jetuar me disa shqetësime ose ngurtësi të lehta, këto shtatë shtrirje mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjes dhe forcimin e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës.

Pavarësisht nëse jetoni me dhimbje kronike ose thjesht dëshironi të shtrini dhe forconi shpinën, ne shtuam poza fillestare të jogës për t'i provuar. Studime të shumta kanë treguar fuqinë e praktikës së lashtë, e cila thekson shtrirjen, forcën dhe fleksibilitetin, për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe për të përmirësuar funksionin.

Disa studime kërkimore kanë sugjeruar se Pilates mund të jetë efektiv për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Përfitimet e të bërit Pilates përfshijnë përmirësimin e forcës bërthamore, rritjen e forcës dhe fleksibilitetit të muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit. Është zbuluar gjithashtu se është e mirë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes.

Profesionistët tanë të fitnesit ndajnë një plan stërvitjeje për dhimbjen e shpinës që do të forcojë grupet e muskujve përreth për të lehtësuar ato dhimbje të trupit. Ne ofrojmë rutina të shumta stërvitjeje 30-ditore për të forcuar muskujt e palcës dhe të shpinës dhe për të ndihmuar në reduktimin e dhimbjeve kronike.