Stay in Shape with Daily Yoga

Duke bërë rregullisht joga, ju mund të ndërtoni muskuj, të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe t'ju ndihmoni të mbani një peshë të shëndetshme. Pozat si pozat e Qenit dhe Luftëtarit me fytyrë nga poshtë punojnë për të rritur forcën pothuajse në çdo muskul në trupin tuaj.

Ju tashmë e dini se joga është e mrekullueshme për fleksibilitet dhe relaksim. Por kur bëhet fjalë për fitnesin, a është praktika juaj gjithçka që ju nevojitet? Hulumtimet tregojnë se joga mund të përmirësojë gjithashtu forcën, kapacitetin aerobik dhe funksionin e mushkërive. Sa shpejt mund t'ju ndihmojë joga të jeni në formë? Seancat tuaja të jogës duhet të fillojnë të ndihen më të lehta brenda disa javësh praktike të zellshme, por në varësi të mënyrës se si e përcaktoni "të jeni në formë", mund të duhen edhe disa javë përtej kësaj për të shfaqur përfitimet afatgjata. Yoga mund të jetë me të vërtetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcë, lëvizshmëri dhe palestër të përgjithshme.

Joga mund të bëhet në shtëpi, por veçanërisht për fillestarët është e rëndësishme të keni video të qarta për t'u siguruar që po i bëni ushtrimet e jogës në mënyrë të sigurt. Të gjitha planet tona të stërvitjes përmbajnë video të të gjitha pozave të jogës dhe ushtrimeve shtrirëse. Shumë qëndrime themelore të jogës ndihen shumë të njohura sepse trupat tanë përkulen dhe palosen natyrshëm në poza. Me mendje dhe me frymëmarrje të ndërgjegjshme, mësoni fillimisht pozat fillestare të jogës. Është një ide e mirë t'i mbani gjërat të thjeshta kur sapo jeni duke filluar. Pozat e jogës për fillestarët që përshkruhen në këtë aplikacion janë mjaft të vlefshme për t'ju mbajtur të zënë për një kohë të gjatë. Pastaj, ndërsa ndërtoni praktikën tuaj, mund të merrni poza më sfiduese.

Së bashku me reduktimin e stresit, fleksibiliteti është një nga përfitimet kryesore të jogës. Shumë poza joga zgjasin muskujt tuaj dhe përmirësojnë gamën tuaj të lëvizjes. Me kalimin e kohës dhe praktikës së rregullt, joga mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit tuaj. Nëse përkufizimi juaj i fitnesit përfshin muskujt e dobët të një trupi të tonifikuar joga, versionet më të vështira të jogës që theksojnë pozat për ndërtimin e forcës mund t'ju çojnë atje.
Stilet më të avancuara të yogës, si joga e fuqisë dhe Ashtanga, do të punojnë muskujt tuaj më shumë se stilet më të buta. Hatha yoga është zakonisht më e ngadaltë, por gjithashtu mund të jetë e shkëlqyeshme për ndërtimin e forcës.

A mund të humbni peshë me poza joga?
Debati nëse joga është një mjet efektiv për humbjen e peshës është diskutuar prej vitesh. Shumë besojnë se joga nuk është mjaft e shpejtë për të djegur numrin e kalorive të nevojshme për humbjen e vërtetë të peshës. Të tjerë betohen për jogën dhe thonë se është një mënyrë jashtëzakonisht efektive për të hequr kilogramët. Ndërsa të gjithë janë të ndryshëm, ne besojmë se joga është jashtëzakonisht efektive kur bëhet fjalë për humbjen e qëndrueshme të peshës. Ju mund të hiqni yndyrën e tepërt duke përdorur asgjë përveç një tapeti joga dhe peshën time trupore. Dhe mund t'ju ndihmojë të digjni kalori ndërsa fitoni muskuj të dobët.