Kettlebell Workouts

Kettlebell është një pajisje efektive, në formë zile, që do t'ju ndihmojë të ndërtoni disa muskuj të mëdhenj. Kjo pajisje është bileta juaj për një fitnes më të shpejtë, edhe për fillestarët. Të përshtatshme për përfitimet e HIIT për rritjen e rrahjeve të zemrës, këto pesha zhvillojnë fuqi, qëndrueshmëri, muskuj dhe forcë në të njëjtën kohë për rezultate në peshë të rëndë. Dhe meqenëse ato janë kompakte, të adaptueshme dhe të gjithanshme, kettlebell është një paketë ideale për luftëtarët e stërvitjes në shtëpi.

Popullariteti në rritje i sporteve të tilla si CrossFit ka ndihmuar që trajnimi dhe stërvitjet me kettlebell të futen në rrjedhën kryesore, por ideja nuk është asgjë e re. Ju nuk keni nevojë për asgjë më shumë se kjo në kombinim me peshën tuaj trupore për të stërvitur efektivisht për forcë, për të ndërtuar muskuj dhe kondicionim. Zakonisht, këto stërvitje kanë një gamë të lartë të përsëritjeve, që do të thotë se shumë muskuj (të gjithë trupin) punohen menjëherë. Nëse mbahen me një ritëm të qëndrueshëm, ato mund të ofrojnë përfitime të ngjashme aerobike me stërvitjen tabata HIIT.

Ushtrimet si lëkundje mund të ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe djegien e muskujve shtesë të yndyrës, por kur bëhet fjalë për ndërtimin e forcës në të gjithë zinxhirin tuaj të pasmë - muskujt në pjesën e pasme të trupit - ata me të vërtetë vijnë në vetvete. Plus, forma dhe madhësia do të thotë se ata do të punojnë muskujt tuaj ndryshe nga shtangët dhe shtangët. Programet tona të stërvitjes ndërtojnë muskuj dhe forcë si çdo lloj tjetër trajnimi me rezistencë, por është veçanërisht i mirë për zhvillimin e ndërgjegjësimit të trupit dhe aftësive të mira të lëvizjes në të njëjtën kohë, dhe kjo do të kalojë në çdo lloj trajnimi ose aktiviteti tjetër atletik që ju intereson. në.

Praktikisht nuk ka ushtrime izolimi që mund të kryeni me këtë pajisje. Shumica e lëvizjeve që do të bëni stërvitni pothuajse të gjithë trupin menjëherë, dhe kjo e mëson atë të funksionojë si njësi - ashtu siç bën kur luani një sport. Për më tepër, kettlebells i kushtohen lëvizjeve shpërthyese si lëkundjet dhe pastrimet, të cilat zhvillojnë fuqi. Ju mund t'i lidhni ushtrimet së bashku, si në rrjedhën e ziles së kazanit, për të praktikuar të qenit shpërthyes dhe i fortë në të gjitha drejtimet - një veçori që sigurisht nuk e keni me shtangë dhe shtangë dore.

Është një pajisje funksionale në formë zile që mund të ndihmojë në skalitjen e muskujve dhe djegien e kalorive. Plus, ju mund t'i përdorni ato për të marrë një djegie kardio në të gjithë trupin pa lënë kurrë këmbët tuaja nga toka, kështu që është gjithashtu ideale si një stërvitje me ndikim të ulët. Planet tona të stërvitjes kombinojnë lëvizshmërinë, forcën dhe kardio. Studimet tregojnë se stërvitja me kettlebell jep përmirësime mjaft të pabesueshme në kapacitetin aerobik dhe forcën.