Dumbbell Workout Plan

Zhvilloni forcën totale të trupit dhe ndërtoni masën maksimale të muskujve me një grup të thjeshtë shtangë dore. Trajnimi me shtangë dore mund të jetë një pjesë e vlefshme e udhëtimit të çdo ngritësi. Ato mund t'ju ndihmojnë të shtoni masë muskulore, të rrisni koordinimin, të korrigjoni çekuilibrat e muskujve dhe madje t'ju ndihmojnë të fitoni forcë.

Kur bëhet fjalë për ushtrimet për forcimin e muskujve, përqendrohuni në gjëra të tilla si ushtrimet e peshës së lirë dhe peshës trupore si shtytjet, squats dhe lunges. Stërvitjet tuaja javore duhet të angazhojnë të gjithë muskujt kryesorë të trupit tuaj. Mos bëni gabim duke u fokusuar vetëm te “muskujt e plazhit” që mund të shihni në pasqyrë. Ju duhet të stërvitni të gjithë trupin tuaj dhe vërtet duhet të sfidoni muskujt tuaj pavarësisht nga rutina juaj.

Ne shtuam ushtrimet më të zakonshme për të ndërtuar muskuj në mënyrë të qëndrueshme dhe të sigurt për t'i bërë në shtëpi ose në palestër. Shumë trajnerë personalë do t'i japin përparësi ushtrimeve me shtangë dore ose me peshë të lirë, sepse ato lejojnë stërvitje më funksionale. Me fjalë të tjera, ato lejojnë lirinë e lëvizjes që imiton më nga afër veprimet e jetës reale.

Aplikacioni përmban mbi 15 programe stërvitjeje të krijuara nga profesionistë të vlerësuar të fitnesit të industrisë. Çdo program përmban orare javore të stërvitjeve dhe vështirësia do të rritet çdo javë. Me kaq shumë stërvitje të gjithanshme ne mund të ofrojmë plane për fillestarët dhe nivelin mesatar. Ne madje kemi plane ushtrimesh që fokusohen vetëm në një zile të vetme memece. Një stol nuk kërkohet për shumicën e planeve.

Me një gamë të gjerë "Workouts of the Day" (WOD) ju mund ta përdorni ende këtë aplikacion pa ndjekur një plan stërvitje. Dhe me sfidat tona efektive të fitnesit, ju do të shtyni dhe motivoni veten për t'u bërë versioni më i mirë dhe më i shëndetshëm i vetes.

Rekomandimet për stërvitjen me peshë nuk ndryshojnë midis burrave dhe grave. Sidoqoftë, burrat mund të kenë një përgjigje pak më të ndryshme ndaj stërvitjes së forcës sesa gratë. Ndërsa gratë dhe burrat të dy përjetojnë rritje të forcës së muskujve në përgjigje të stërvitjes me peshë, burrat shpesh përjetojnë fitime më të mëdha në masë të muskujve.

Mbajtja e një komplete në shtëpi është politika e përsosur e sigurimit kundër stërvitjeve të humbura. Ata do të mbështesin mirëmbajtjen dhe madje përparimin kur nuk mund të shkoni në palestër. Në fakt, një stërvitje e mirë mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të mbajtur fitimet të vijnë, edhe nëse keni akses në një palestër të madhe. Programet tona të stërvitjes janë 4 deri në 8 javë të gjata dhe janë projektuar dhe testuar për të ndërtuar muskuj dhe një fizik të shkëlqyer vetëm me shtangë dore.