Lower Back Pain Exercises

Ali želite preprečiti bolečine v hrbtu? Poskusite s temi vajami raztegniti in okrepiti hrbet in podporne mišice. Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta lahko pomagajo stabilizirati spodnji del hrbtenice in podpirajo zgornji del telesa. Prav tako lahko pomagajo ublažiti in preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta.

Raztezanje hrbtnih mišic po končani rutini za krepitev hrbta lahko pomaga preprečiti bolečine v mišicah in poškodbe. Lahko tudi zagotovi dodatne prednosti, kot je izboljšanje obsega gibanja in prožnosti.

Vadba prikazuje učinkovite vaje z zelo nizkim tveganjem, raztezanje in gibe za zdravljenje in preprečevanje bolečin. Vsebujejo vaje, ki so zasnovane in ciljno usmerjene za zdravljenje in ponovno vzpostavitev pravilne gibljivosti in delovanja spodnjega dela hrbta, bokov, nog in medenice, kar omogoča dolgoročno okrevanje in zdravljenje hrbta. Čeprav raztezanje ni zdravilo za vse bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko v mnogih primerih zagotovi olajšanje. Če ste živeli z rahlim nelagodjem ali okorelostjo, lahko teh sedem raztezkov pomaga zmanjšati bolečino in okrepiti mišice v spodnjem delu hrbta.

Ne glede na to, ali živite s kronično bolečino ali želite samo raztegniti in okrepiti hrbet, smo dodali joga položaje za začetnike, ki jih lahko preizkusite. Številne študije so pokazale moč starodavne prakse, ki poudarja raztezanje, moč in prožnost, za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje delovanja.

Več raziskav je pokazalo, da je pilates lahko učinkovit pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Prednosti izvajanja pilatesa vključujejo izboljšano moč jedra, večjo mišično moč in prožnost ter izboljšano držo. Ugotovljeno je bilo tudi, da dobro pomaga pri obvladovanju bolečin.

Naši strokovnjaki za fitnes delijo načrt vadbe za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki bo okrepil okoliške mišične skupine in olajšal te telesne bolečine. Ponujamo več 30-dnevnih vadbenih rutin za krepitev mišic jedra in hrbta ter pomoč pri zmanjševanju kronične bolečine.