Stay in Shape with Daily Yoga

Z redno vadbo joge lahko gradite mišice, izboljšate gibčnost, izboljšate držo in pomagate ohranjati zdravo težo. Poze, kot sta navzdol obrnjeni pes in bojevnik, povečajo moč skoraj vsake mišice v telesu.

Že veste, da je joga odlična za gibčnost in sprostitev. Toda, ko gre za fitnes, je vaša vadba vse, kar potrebujete? Raziskave kažejo, da lahko joga izboljša tudi moč, aerobno zmogljivost in delovanje pljuč. Kako hitro vam lahko joga pomaga priti v formo? Vaše vadbe joge bi se morale začeti počutiti lažje v nekaj tednih prizadevne vadbe, vendar bo morda trajalo še nekaj tednov, da se pokažejo dolgoročne koristi, odvisno od tega, kako definirate "priti v formo". Joga je resnično lahko odličen način za krepitev moči, mobilnosti in splošne kondicije.

Jogo lahko izvajate doma, vendar je zlasti za začetnike pomembno, da imate jasne videoposnetke, da se prepričate, ali varno izvajate vaje joge. Vsi naši načrti vadbe vsebujejo videoposnetke vseh položajev joge in razteznih vaj. Mnogi osnovni položaji joge se nam zdijo zelo znani, ker se naša telesa naravno upogibajo in zlagajo v položaje. Premišljeno in z zavestnim dihanjem se najprej naučite začetnih jogijskih položajev. Dobro je, da so stvari preproste, ko šele začenjate. Joga položaji za začetnike, ki so opisani v tej aplikaciji, so dovolj dragoceni, da vas bodo dolgo časa zaposlili. Potem, ko gradite svojo vadbo, lahko zavzamete bolj zahtevne poze.

Prožnost je poleg zmanjševanja stresa ena glavnih prednosti joge. Številni položaji joge raztegnejo mišice in izboljšajo obseg gibanja. S časom in redno vadbo lahko joga pomaga povečati vašo prožnost. Če vaša definicija telesne pripravljenosti vključuje vitke mišice napetega telesa pri jogi, vas lahko tja pripeljejo bolj naporne različice joge, ki poudarjajo položaje za krepitev moči.
Naprednejši stili joge, kot sta joga moči in aštanga, bodo vaše mišice bolj obremenili kot nežnejši stili. Hatha joga je običajno počasnejša, vendar je lahko tudi odlična za krepitev moči.

Ali lahko shujšate z joga položaji?
Razprava o tem, ali je joga učinkovito orodje za hujšanje, se razpravlja že leta. Mnogi verjamejo, da joga ni dovolj hitra, da bi porabila toliko kalorij, ki so potrebne za resnično hujšanje. Drugi prisegajo na jogo in pravijo, da je izjemno učinkovit način za izgubo kilogramov. Čeprav smo vsi drugačni, verjamemo, da je joga izjemno učinkovita, ko gre za trajno hujšanje. Odvečno maščobo lahko izgubiš samo z jogijsko blazino in lastno telesno težo. Poleg tega vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in hkrati pridobivanju čiste mišične mase.