Pilates Home Workout

Popoln začetni vodnik po pilatesu z vadbo, ki jo lahko izvajate doma. Naše vadbe pomagajo izboljšati prožnost, ravnotežje in moč jedra ter so še posebej učinkovite, če imate bolečine v hrbtu. Pilates je vsekakor odlična vadba in ob pravilni izvedbi je zelo zahtevna. Kot vadba se šteje kot vadba za krepitev mišic. Poleg tega lahko s pilatesom obremenite celotno telo. Izziva vaš spodnji in zgornji del telesa ter zahteva moč jedra. Ne samo, da je varna, ampak je to vadba, za katero trdno verjamemo, da bi jo morale vse nosečnice vključiti v svoj fitnes načrt.

Za vadbo doma ne potrebujete studia, reformerja ali modne opreme. Vaje, ki temeljijo na podlogah, so nežne, a resne vaje za moč, za katere raziskave kažejo, da lahko olajšajo bolečine v križu in celo podpirajo duševno dobro počutje. Programi vadbe so dobri za vašo splošno moč, vključno z močjo jedra in trebušnih mišic, poleg tega pa boste v samo 30 dneh ustvarili zdravo telo, duha in držo. Programi so fuzija z barre in jogo.

Če ste začetnik ali imate fizične omejitve, vam nizkointenzivni kardio lahko pomaga tudi pri kurjenju kalorij in izgubi kilogramov. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost, ko se prilagajate novi rutini. Ta kardio vadba je postala bolj priljubljena zaradi svoje zmožnosti povečanja porabe kalorij in izgube maščobe. Vključuje intenzivne zaplete vadbe za dvig srčnega utripa, ki jim sledi 15 sekund počitka. HIIT je odličen, če nimate veliko časa. Lahko telovadite krajši čas, vendar opravite bolj intenzivno in naporno vadbo.

Ne potrebujete veliko modne opreme za vadbo, da postanete fit, se okrepite in izgubite težo. Pravzaprav je vse, kar resnično potrebujete, podloga za vadbo! Razkrivamo nekaj najboljših vaj za zgornji del telesa, spodnji del telesa in telo. Zadnjične mišice so mišice, ki jih je mogoče trenirati in krepiti. Ta vadba za zadnjico posebej cilja na zadnjico z vajami, ki so odlične za izolacijo mišic zadnjice in nog.

Te poteze vam bodo pomagale napeti trebušne mišice!
Vaje so zasnovane tako, da ciljajo na določene dele telesa, ki jih je treba izboljšati, in združujejo prednosti joge in vadbe za moč. Če ste se želeli znebiti trdovratne trebušne maščobe, se lahko osredotočite na gibe, kot so dvigi nog in stranski upogibi, ki vam bodo posebej pomagali doseči vaš cilj. Preden začnete, pa se morate prepričati, da so vam osnove ravnotežja, dihanja, oblike in poravnave jasne. Te so brezkompromisne pri izvajanju pilatesa.