Kettlebell Workouts

Kettlebell je učinkovit kos opreme v obliki zvona, ki vam bo pomagal zgraditi nekaj večjih mišic. Ta oprema je vaša vstopnica za hitrejšo kondicijo, tudi za začetnike. Te uteži, ki so zelo prilagojene prednostim HIIT pri pospeševanju srčnega utripa, razvijajo moč, vzdržljivost, mišice in moč hkrati za rezultate v težki kategoriji. In ker so kompaktni, prilagodljivi in ​​vsestranski, je kettlebell idealen del opreme za bojevnike domače vadbe.

Naraščajoča priljubljenost športov, kot je CrossFit, je pripomogla k temu, da so vadba s kettlebell in vadba postali običajni, vendar ideja ni nič novega. Za učinkovito vadbo za moč, izgradnjo mišic in kondicijo ne potrebujete nič več kot to v kombinaciji s svojo telesno težo. Običajno te vadbe vključujejo visoko število ponovitev, kar pomeni, da se hkrati izvaja več mišic (celo telo). Če jih ohranjate v doslednem tempu, lahko nudijo podobne aerobne prednosti kot vadba tabata HIIT.

Vaje, kot je zamah, lahko pomagajo povečati vaš srčni utrip in pokuriti odvečne maščobne mišice, ko pa gre za krepitev moči v vaši zadnji verigi – mišicah na zadnji strani telesa – pridejo resnično do izraza. Poleg tega oblika in velikost pomenita, da bodo vaše mišice delovale drugače kot palice in uteži. Naši vadbeni programi gradijo mišice in moč kot katera koli druga vrsta vadbe z odpornostjo, vendar so še posebej dobri za razvoj zavedanja telesa in dobrih gibalnih sposobnosti hkrati, kar se bo preneslo na katero koli drugo vrsto vadbe ali atletske dejavnosti, ki vas zanima. v.

Praktično ni izolacijskih vaj, ki bi jih lahko izvajali s to opremo. Večina gibov, ki jih boste izvajali, trenira skoraj celotno telo naenkrat, kar ga nauči delovati kot enota – tako kot pri športu. Poleg tega so kettlebells primerni za eksplozivne gibe, kot so zamahi in čiščenja, ki razvijejo moč. Vaje lahko nanizate skupaj, kot pri kettle bell flowu, da vadite eksplozivnost in moč v vseh smereh – lastnost, ki je zagotovo ne dobite pri palicah in ročicah.

To je funkcionalen kos opreme v obliki zvona, ki lahko pomaga pri oblikovanju mišic in kurjenju kalorij. Poleg tega jih lahko uporabite za kardio izgorevanje celotnega telesa, ne da bi vaša stopala sploh zašla s tal, zato je idealen tudi kot vadba z majhnim naporom. Naši načrti vadbe združujejo mobilnost, moč in kardio. Študije kažejo, da vadba s kettlebellom prinaša precej neverjetne izboljšave v aerobni zmogljivosti in moči.