Lower Back Pain Exercises

Chcete predchádzať bolestiam chrbta? Vyskúšajte tieto cviky na pretiahnutie a posilnenie chrbta a podporných svalov. Posilňovacie cvičenia na spodnú časť chrbta môžu pomôcť stabilizovať spodnú časť chrbtice a podporiť hornú časť tela. Môžu tiež pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti dolnej časti chrbta.

Natiahnutie chrbtových svalov po dokončení rutiny posilňovania chrbta môže pomôcť predchádzať bolestiam svalov a zraneniam. Môže tiež poskytnúť ďalšie výhody, ako je zlepšenie rozsahu pohybu a flexibility.

Cvičenia demonštrujú účinné, veľmi nízkorizikové cvičenia, strečingy a pohyby na liečbu a prevenciu bolesti. Obsahujú cvičenia navrhnuté a zamerané na liečbu a obnovenie správnej pohyblivosti a fungovania v dolnej časti chrbta, bokov, nôh a panvy, čo umožňuje, aby sa chrbát dlhodobo zotavoval a uzdravoval. Aj keď strečing nie je liekom na všetky bolesti dolnej časti chrbta, v mnohých prípadoch môže poskytnúť úľavu. Ak ste žili s miernym nepohodlím alebo stuhnutosťou, týchto sedem úsekov vám môže pomôcť znížiť bolesť a posilniť svaly v dolnej časti chrbta.

Či už žijete s chronickou bolesťou alebo si len chcete ponaťahovať a posilniť chrbát, pridali sme začiatočnícke jogové pózy, ktoré môžete vyskúšať. Početné štúdie preukázali silu starodávnej praxe, ktorá kladie dôraz na strečing, silu a flexibilitu, na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie funkcie.

Niekoľko výskumných štúdií naznačilo, že pilates môže byť účinný pri zmierňovaní bolesti dolnej časti chrbta. Medzi výhody cvičenia Pilates patrí zlepšená sila jadra, zvýšená svalová sila a flexibilita a zlepšené držanie tela. Zistilo sa tiež, že je dobrý na pomoc pri zvládaní bolesti.

Naši fitness profesionáli zdieľajú cvičebný plán proti bolesti dolnej časti chrbta, ktorý posilní okolité svalové skupiny, aby zmiernil tieto bolesti tela. Ponúkame niekoľko 30-dňových tréningových postupov na posilnenie svalov jadra a chrbta a na zníženie chronickej bolesti.