Stop Anxiety

Stop Anxiety යනු මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය, ඔබ මුලින්ම කාංසාවෙන් පෙළුණේ මන්දැයි පෙන්වන මාර්ගෝපදේශයයි. විනාශකාරී හැසිරීම් සහ සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමටත්, සිතිවිලි සහ චිත්තවේගයන්ගේ කුරිරු පාලනයෙන් නිදහස් වීමටත්, භීතියේ සහ භීතියේ කුඩයෙන් පිටතට පැමිණීමට, එනම් කාංසාවෙන් මිදීමට පියවරෙන් පියවර වැඩසටහනක් ඔබට ලබා දෙයි. .

මෙම වැඩසටහන ඔබ සඳහා නම්:

● ඔබට නගර ශාලාව, IRS, රජය, බැංකුව සහ තවත් ආයතන සහ සමාගම් කිහිපයකදී කෝපයට පත්වීම නැවැත්වීමට අවශ්‍යයි
● ස්වාමිපුරුෂයා, නැන්දම්මා සහ මව ඔබ සමඟ කල්ලි ගැසී ඔබේ ජීවිතය කාලකණ්ණි කරයි
● රැකියා ස්ථානයේ සිටින සගයන් ඔබට අපයෝජනය/හිරිහැර කරයි
● ඔබට තවදුරටත් ඔබ ගැන විශ්වාසයක් නැත
● ඔබට දේවල් කිරීමට පෙළඹවීමක් නැත
● කල් දමන්න
● ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ ශරීරය පාලනය කිරීම ඔබට අහිමි වේ
● ඔයා හිතන්නේ ඔයා මැරෙයි කියලා

සහ ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

● ඔබේ හැඟීම්වලට බලපෑම් කිරීමට අන් අයට ඉඩ දීම නවත්වන්න
● අනිත් අය කියන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීම නවත්වන්න
● ඔබට කලින් තිබූ බලය සහ පාලනය නැවත ලබාගන්න
● ඔබ සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ, නැන්දම්මාගේ, දරුවන්ගේ වහලෙකු වීම නවත්වන්න
● ජීවත්වීමේ සතුට සොයාගන්න

නිදහස් ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පරීක්ෂාව

වැඩසටහන දියත් කිරීමට පෙර, ඔබේ ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය මැනීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ. වැඩසටහනට පිවිසීමෙන් සතියකට හෝ දෙකකට පසුව මෙම මට්ටම් පහත වැටෙනු ඇත.

Stop Anxiety DASS පරීක්ෂණය මත පදනම්ව ස්වයං-රෝග විනිශ්චය කිරීමේ විද්‍යාත්මක ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට අමතරව සහ වෛද්‍ය තීරණ ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

STOP ANXIETY වැඩසටහනේ ව්‍යුහය

1 සතිය

● කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන්නේ ඔබ පමණක් නොවන බවත්, මෙම මනෝභාවය සාමාන්‍ය බවත්, විශේෂයෙන් වර්තමානයේ (මනෝවිද්‍යාත්මක විවේකය) බවත් සොයා ගන්න.
● කාංසාව යනු කුමක්දැයි සොයා බලන්න. මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සමඟ සැසිවාර ගණනාවකට පසුව වුවද, සාංකාව (පාලනය) යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි මිනිසුන් තවමත් නොදනිති.
● කනස්සල්ලේ අරමුණ සොයා ගන්න - එය ඔබට හානියක් කිරීමට නොවේ, එය ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් ය, ඇත්ත වශයෙන්ම (සාමය)
● වර්තමානයේ රැඳී සිටීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න සහ පුහුණු වන්න - සිහිකල්පනාවෙන් ක්‍රියාකාරකම් (විවේකය, සන්සුන්කම)
● භීතිකා ප්‍රහාරයක් හසුරුවන ආකාරය සොයා ගන්න (ආරක්ෂාව)

සතිය 2

● ඔබව කනස්සල්ලට සහ ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීමට (සතුරා) තල්ලු කරමින් ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම විනාශකාරී ප්‍රකාශයන් සොයා ගන්න
● ඔබ සතුරා වෙනුවට ආදේශ කරන දේ සොයා ගන්න, එවිට ඔබ බියෙන් ජීවත් වීම නවත්වන්න (වෙන්වීම)
● ඔබේ කාංසාව පෝෂණය කිරීම නැවැත්වීමට සහ ඔබටම පහර දීම නැවැත්වීමට (බලය, උණුසුම) සොයාගෙන පුහුණු වන්න

සතිය 3

● සිතුවිල්ලක් සහ චිත්තවේගයක් යනු කුමක්දැයි සොයා ගන්න (පාලනය)
● ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කරන ආකාරය සොයා ගන්න (පාලනය)
● මැද මාවත, ස්වර්ණමය මාර්ගය ඔබේ ජීවිතයේ මාර්ගෝපදේශක වටිනාකමක් ලෙස හඳුන්වා දෙන්න (කාර්යක්ෂම තීරණ)
● ඔබට කරදර වීම නතර කළ හැක්කේ කෙසේද? (නිදහස්)

4 වන සතිය

● ඔබේ කනස්සල්ලෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති වන්නේ ඔබ නිතර මුණගැසෙන පුද්ගලයන් නිසා ය. නාට්‍ය ත්‍රිකෝණය ඔබේ ජීවිතය හැඩගස්වන ආකාරය සොයා ගන්න (දැනුවත් කිරීම)
● ඔබේ ජීවිතයේ අපයෝජකයින් සහ ගලවා ගන්නන් ගණන් කර ඔවුන් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගන්න (පාලනය, ස්වයං ආරක්ෂාව)
● ඔබ හැමෝගෙම දොරකඩ වීම නවත්වා, වින්දිත භූමිකාවෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද? (පුද්ගලික බලය, විශ්වාසය, පාලනය)

සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා මනෝවිද්‍යාව

මනෝවිද්‍යාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ එය සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට වැටහෙන විට පමණි. අපි ජාත්‍යන්තර සාහිත්‍යයෙන් බහුලව භාවිතා වන න්‍යායන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම ලබාගෙන ඒවා වඩාත් තේරුම්ගත හැකි ආකාරයෙන් නැවත ලියා ඇත.

ඔබට කාලය නොමැති බව අපි දනිමු, එබැවින් අවම කාල ආයෝජනයකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අපි ඔබට මනෝවිද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කර ඇත්තෙමු.

භාවිතා කරන න්‍යායන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම අතර:
● CBT (සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව)
● ACT (පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ චිකිත්සාව),
● MBCT (Mindfulness-based cognitive චිකිත්සාව).

මෙම සියලු මනෝචිකිත්සාවන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පවා සමනය කිරීමට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත!

ඔබ බලා සිටින විස්මිත ගමනට වාසනාව!