Home Workout for Seniors
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම යෙදුම ඔබ දැන් ආරම්භ කළත් හෝ ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම පවත්වා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වුවත්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාශීලීව සහ යෝග්‍යව සිටීමට මෘදු සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් පිරිනමයි. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි අයගේ අවශ්‍යතා සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති එය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන සරල චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
යෝග්‍යතාවයට අඩු බලපෑමක් ඇති ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා අභ්‍යාස පරිපූර්ණයි. වාඩි වී සිටියදී බොහෝ චර්යාවන් සිදු කළ හැකි අතර, පුටුවක වැඩ කිරීමට කැමති හෝ ශරීරයේ ආතතිය අවම කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඒ අතරම, දෛනික චලනයන් තුළ සමබරතාවය සහ විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාර වන ස්ථාවර විකල්ප තිබේ.
තෝරා ගැනීමට විවිධ ව්යායාම සමඟින්, ඔබට දිගු කිරීම, මෘදු යෝග සහ අඩු බලපෑමක් ඇති චර්යාවන් ඇතුළත් වැඩසටහන් රස විඳිය හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ආරම්භක-හිතකාමී සහ අනුගමනය කිරීමට පහසු වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් සංකීර්ණ චලනයන් හෝ දැඩි ඉගෙනුම් වක්‍රයක් ගැන කරදර විය යුතු නැත. මෙම අභ්‍යාස ඔබට නිරෝගීව සිටීමට පමණක් නොව නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වේ.
ඔබ වාඩි වී සිටින දින චර්යාවක් හෝ වඩා ක්‍රියාශීලී දෙයක් සොයන්නේ නම්, යෙදුම ඔබගේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන විකල්ප සපයයි. සෑම දිනකම ශක්තිමත්, වඩාත් සමබර සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට මෙවලම් ලබා දෙමින් ඕනෑම අදියරකදී ඔබේ ජීවිතයට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම යන දෙකටම අවධානය යොමු කරමින්, ජ්යෙෂ්ඨයන් සඳහා ව්යායාම ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම සරල චලනයන් නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. යෝග්‍යතාවය සඳහා වන මෙම ප්‍රවේශය මෘදු නමුත් ඵලදායී වන අතර, ව්‍යුහගත ව්යායාම චර්යාවක ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නා අතරම ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන බව සහතික කරයි.
බොහෝ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් සඳහා, ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේ අදහස භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, මෙම වැඩසටහන සමඟ, සියල්ල කළමනාකරණය කළ හැකි පියවර වලට කැඩී යයි. චර්යාවන් සරල සහ බිය ගැන්වීමක් නොවන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති අතර, ආරම්භකයින්ට පවා වෙහෙසට පත් නොවී පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි බව සහතික කරයි. සෑම චලනයක්ම ඔබේම වේගයකින් සිදු කරයි, ඔබ සූදානම් වූ විට ඔබට ප්‍රගතියට ඉඩ සලසයි.
සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, වැටීම වැළැක්වීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අප වයසට යන විට ශක්තිමත් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, මෙම යෙදුම සමඟ, ඔබට නිදහසේ සහ ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව ක්‍රමයෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගනු ඇත. සෑම ව්‍යායාමයක්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අතර, නැමීම, ළඟා වීම සහ ඇවිදීම වැනි එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම පහසු කරයි.
ඔබ ව්‍යුහගත ව්යායාම සැලැස්මක් භුක්ති විඳින අයෙක් නම්, මෙම යෙදුම ඔබට රැඳී සිටිය හැකි පැහැදිලි මග පෙන්වීමක් සහ චර්යාවන් පිරිනමයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ පමණක් නොව ඔබේ මානසික පැහැදිලිකමෙහිද වැඩිදියුණු කිරීම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. නිතිපතා යෝග්‍යතා කාලසටහනකට කැපවීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා පමණක් නොව, දීර්ඝායුෂ සහ ජීව ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ද පෝෂණය කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වයසට යන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබේ දින චර්යාවට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවයි. එය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතය කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. මෙම යෙදුම චලනය වීමට සහ ඔබේ උපරිමය දැනීමට සරල, විනෝදජනක ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබ විවිධ චර්යාවන් සමඟ අනුගමනය කරන විට, ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ඇති කළ හැකි ධනාත්මක බලපෑම් ඔබට දැකීමට පටන් ගනී. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින දිගු කිරීම් හරහා හෝ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර අභ්‍යාස හරහා වේවා, වඩාත් ක්‍රියාශීලී, ස්වාධීන ජීවිතයක් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඔබට ලැබෙනු ඇත. මෙම ව්යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යය භාර ගැනීමට සහ ඉදිරි වසර සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට බලගැන්වීමේ ක්‍රමයකි.
යෝග්‍යතාවයට අඩු බලපෑමක් ඇති ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා අභ්‍යාස පරිපූර්ණයි. වාඩි වී සිටියදී බොහෝ චර්යාවන් සිදු කළ හැකි අතර, පුටුවක වැඩ කිරීමට කැමති හෝ ශරීරයේ ආතතිය අවම කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඒ අතරම, දෛනික චලනයන් තුළ සමබරතාවය සහ විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාර වන ස්ථාවර විකල්ප තිබේ.
තෝරා ගැනීමට විවිධ ව්යායාම සමඟින්, ඔබට දිගු කිරීම, මෘදු යෝග සහ අඩු බලපෑමක් ඇති චර්යාවන් ඇතුළත් වැඩසටහන් රස විඳිය හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ආරම්භක-හිතකාමී සහ අනුගමනය කිරීමට පහසු වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් සංකීර්ණ චලනයන් හෝ දැඩි ඉගෙනුම් වක්‍රයක් ගැන කරදර විය යුතු නැත. මෙම අභ්‍යාස ඔබට නිරෝගීව සිටීමට පමණක් නොව නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වේ.
ඔබ වාඩි වී සිටින දින චර්යාවක් හෝ වඩා ක්‍රියාශීලී දෙයක් සොයන්නේ නම්, යෙදුම ඔබගේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන විකල්ප සපයයි. සෑම දිනකම ශක්තිමත්, වඩාත් සමබර සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට මෙවලම් ලබා දෙමින් ඕනෑම අදියරකදී ඔබේ ජීවිතයට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම යන දෙකටම අවධානය යොමු කරමින්, ජ්යෙෂ්ඨයන් සඳහා ව්යායාම ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම සරල චලනයන් නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. යෝග්‍යතාවය සඳහා වන මෙම ප්‍රවේශය මෘදු නමුත් ඵලදායී වන අතර, ව්‍යුහගත ව්යායාම චර්යාවක ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නා අතරම ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන බව සහතික කරයි.
බොහෝ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් සඳහා, ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේ අදහස භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, මෙම වැඩසටහන සමඟ, සියල්ල කළමනාකරණය කළ හැකි පියවර වලට කැඩී යයි. චර්යාවන් සරල සහ බිය ගැන්වීමක් නොවන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති අතර, ආරම්භකයින්ට පවා වෙහෙසට පත් නොවී පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි බව සහතික කරයි. සෑම චලනයක්ම ඔබේම වේගයකින් සිදු කරයි, ඔබ සූදානම් වූ විට ඔබට ප්‍රගතියට ඉඩ සලසයි.
සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, වැටීම වැළැක්වීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අප වයසට යන විට ශක්තිමත් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, මෙම යෙදුම සමඟ, ඔබට නිදහසේ සහ ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව ක්‍රමයෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගනු ඇත. සෑම ව්‍යායාමයක්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අතර, නැමීම, ළඟා වීම සහ ඇවිදීම වැනි එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම පහසු කරයි.
ඔබ ව්‍යුහගත ව්යායාම සැලැස්මක් භුක්ති විඳින අයෙක් නම්, මෙම යෙදුම ඔබට රැඳී සිටිය හැකි පැහැදිලි මග පෙන්වීමක් සහ චර්යාවන් පිරිනමයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ පමණක් නොව ඔබේ මානසික පැහැදිලිකමෙහිද වැඩිදියුණු කිරීම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. නිතිපතා යෝග්‍යතා කාලසටහනකට කැපවීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා පමණක් නොව, දීර්ඝායුෂ සහ ජීව ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ද පෝෂණය කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වයසට යන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබේ දින චර්යාවට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවයි. එය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතය කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. මෙම යෙදුම චලනය වීමට සහ ඔබේ උපරිමය දැනීමට සරල, විනෝදජනක ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබ විවිධ චර්යාවන් සමඟ අනුගමනය කරන විට, ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ඇති කළ හැකි ධනාත්මක බලපෑම් ඔබට දැකීමට පටන් ගනී. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින දිගු කිරීම් හරහා හෝ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර අභ්‍යාස හරහා වේවා, වඩාත් ක්‍රියාශීලී, ස්වාධීන ජීවිතයක් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඔබට ලැබෙනු ඇත. මෙම ව්යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යය භාර ගැනීමට සහ ඉදිරි වසර සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට බලගැන්වීමේ ක්‍රමයකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු සහ උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
