Lower Back Pain Exercises

ඔබට කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබේ පිටුපස සහ ආධාරක මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට මෙම අභ්‍යාස උත්සාහ කරන්න. පහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් පහළ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරයට සහාය වීමට උපකාරී වේ. පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ද ඒවා උපකාරී වේ.

පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ පුරුද්දක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. එය චලිත පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම වැනි අමතර ප්‍රතිලාභ ද සැපයිය හැකිය.

ව්‍යායාම මගින් වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී, ඉතා අඩු අවදානම් සහිත ව්‍යායාම, දිගු කිරීම් සහ චලනයන් පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ පහළ පිටුපස, උකුල්, පාද සහ ශ්‍රෝණියෙහි නිසි සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ප්‍රතිසාධනය කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති සහ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම ඒවායේ අඩංගු වන අතර, පිටුපසට ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ දිගු කාලීනව සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි. දිගු කිරීම සියලුම පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා පිළියමක් නොවන අතර, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, එය සහනයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ යම් තරමක අපහසුතාවයකින් හෝ තද ගතියකින් ජීවත් වී ඇත්නම්, මෙම දිගු හත වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ නිදන්ගත වේදනාවක් සමඟ ජීවත් වුවද හෝ ඔබේ පිටුපසට දිගු කර ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, අපි උත්සාහ කිරීමට ආරම්භක යෝගා ඉරියව් එකතු කළෙමු. බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට දිගු කිරීම, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව අවධාරණය කරන පුරාණ භාවිතයේ බලය පෙන්වා දී ඇත.

පර්යේෂණ අධ්‍යයන කිහිපයක් යෝජනා කර ඇත්තේ පිලේට්ස් යටි පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී විය හැකි බවයි. Pilates කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ අතර මූලික ශක්තිය වැඩි වීම, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වීම සහ නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ද එය හොඳ බව සොයාගෙන ඇත.

අපගේ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් එම ශරීරයේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා අවට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන පහළ පිටුපස වේදනා ව්‍යායාම සැලැස්මක් බෙදා ගනී. අපි ඔබේ හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිදන්ගත වේදනාව අඩු කිරීමට දින 30 ක ව්‍යායාම චර්යාවන් කිහිපයක් පිරිනමන්නෙමු.