Home Workout - Full Body Exerc
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
සියළුම ව්යායාම, අත් ව්යායාම, පසුපස ව්යායාම, කකුල් ව්යායාම, උරහිස් ව්යායාම සහ හයිට් ව්යායාම සහිත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා හෝම් වර්කූට්ස් ව්යායාම සැලැස්මක් සපයයි.
කිසිදු උපකරණයක්, ශබ්දයක්, බලපෑමක් නැති ගෘහ ව්‍යායාමයක් ඔබට ඕනෑම තැනක කළ හැකි අතර පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකිය! New මගේ නව නිවස. පිටුපසින් ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ විශේෂ expert යෙකු විසින් අනුමත කරන ලද සුවිශේෂී ව්යායාම 50 ක් සහිත වැඩසටහන.
ඔබට ඕනෑම ස්ථානයක පහසුවෙන් ඒවා ඉටු කළ හැකි අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගත හැකිය.
ඔබට කිසිදු උපකරණයක් හෝ බරක් අවශ්‍ය නොවේ !! ඔබේ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඔබට ඉක්මන් ස්වීට් එකක් ලබා දෙයි!
ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් ඇති අතර මේදය දහනය කරන ගෙදර ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම් එය ඔබේ හදවතට පොම්ප කරනු ඇති අතර කිසිදු වේලාවක දහඩිය බිඳ දමන්නේ නම්, මෙය ඔබට පුරුද්දකි. සෑම මට්ටමකම සිටින සෑම කෙනෙකුටම මෙම නිවසේ ව්යායාම කළ හැකිය. ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා මෙය කළ හැකි අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී ව්යායාම ශාලාවකට නොයා ප්‍රති results ල දැක ගත හැකිය.
ඔබට සතියකට 3 වතාවක් එකම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය. දේවල් වෙනස් කිරීමට ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමයේ පුනරාවර්තන වේගය පාලනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ඇතැයි කියමු. සඳුදා ඔබට සාමාන්‍ය වේගයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. බදාදා ඔබට චලනයේ වේගය අඩු කර negative ණ කොටස (විකේන්ද්රික) කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. සිකුරාදා ඔබට වෙනදාට වඩා වේගයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
නිරෝගීව සිටීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ නිවසේදී මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට කිසිදු විසිතුරු යන්ත්‍ර හෝ ගොළුබෙල්ලන් අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී නිවැරදි ව්යායාම සහ ඒවා සිදු කිරීමට සුදුසු තාක්‍ෂණය ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට නිවසේ ව්යායාම සමඟ විශිෂ්ට ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. මේවා හොඳම ගෘහ අභ්‍යාස වේ. කාය වර්ධන යෙදුම පහසුය.
ප්‍රතිලාභ
* සියලුම ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ වීඩියෝ මගින්
* පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
* ව්යායාම මතක් කිරීම්
* අන්තර්ජාල ප්‍රවේශය අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී, කාර්යාලයේදී සහ ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කරන්න!
* ආරම්භක සහ ගැති යන දෙකටම සුදුසුය
* ඔබට ව්යායාම උපකරණ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, අපගේ නිවසේ අභ්‍යාස වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න.
Features ප්‍රධාන විශේෂාංග:
√ නොමිලේ සහ සරලයි
√ අපි ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම ව්‍යායාමය එකතු කළා.
Body දිනකට මුළු ශරීර ව්යායාම විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පමණි
Weight ශරීර බර වැඩමුළු (උපකරණ නැත)
Rest සකස් කළ හැකි විවේක කාලය
Work ඔබගේ ව්යායාම මතක් කිරීම අභිරුචිකරණය කරන්න
Daily දිනපතා ව්යායාම සඳහා දැනුම්දීම්
බහු අභ්‍යාස
ක්‍රන්ච්, ජම්පි ජැක්, ස්කොට්ස්, සයිට් අප්, ලෑලි, ක්‍රන්ච්, ලන්ජ් ...
පිරිමි සඳහා නිවාස වැඩ
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දින 30 ක අභියෝගාත්මක සැලැස්මක් (සති 4 ක ව්‍යායාමයක්) සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න: අබ්ස්, පපුව සහ සම්පූර්ණ ශරීරය
ඔබට දිනපතා ව්යායාම කළ හැකි අතර ආරම්භක සිට උසස් මට්ටම දක්වා ඔබේ මට්ටම තෝරා ගත හැකිය
කාන්තාවන් සඳහා නිවාස වැඩ
ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම, ඔබට කෙසේ දැයි පෙන්වීමට වෘත්තීය යෝග්‍යතා උපදේශක සමඟ කැලරි මීටර සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ ද ඇත
ව්යායාම කිරීමට.
පුහුණුව අභිරුචිකරණය කරන්න
ඔබට ඔබේම ව්යායාම චර්යාවන් නිර්මාණය කර යෙදුමේ අභ්‍යාස 40 කට වඩා තෝරාගෙන ඔබේම දෑ එකතු කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ව්යායාම කාලය සහ විවේක කාලය වෙනස් කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න:
මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම උණුසුම් වන්න.
කිසිදු උපකරණයක්, ශබ්දයක්, බලපෑමක් නැති ගෘහ ව්‍යායාමයක් ඔබට ඕනෑම තැනක කළ හැකි අතර පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකිය! New මගේ නව නිවස. පිටුපසින් ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ විශේෂ expert යෙකු විසින් අනුමත කරන ලද සුවිශේෂී ව්යායාම 50 ක් සහිත වැඩසටහන.
ඔබට ඕනෑම ස්ථානයක පහසුවෙන් ඒවා ඉටු කළ හැකි අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගත හැකිය.
ඔබට කිසිදු උපකරණයක් හෝ බරක් අවශ්‍ය නොවේ !! ඔබේ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඔබට ඉක්මන් ස්වීට් එකක් ලබා දෙයි!
ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් ඇති අතර මේදය දහනය කරන ගෙදර ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම් එය ඔබේ හදවතට පොම්ප කරනු ඇති අතර කිසිදු වේලාවක දහඩිය බිඳ දමන්නේ නම්, මෙය ඔබට පුරුද්දකි. සෑම මට්ටමකම සිටින සෑම කෙනෙකුටම මෙම නිවසේ ව්යායාම කළ හැකිය. ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා මෙය කළ හැකි අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී ව්යායාම ශාලාවකට නොයා ප්‍රති results ල දැක ගත හැකිය.
ඔබට සතියකට 3 වතාවක් එකම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය. දේවල් වෙනස් කිරීමට ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමයේ පුනරාවර්තන වේගය පාලනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ඇතැයි කියමු. සඳුදා ඔබට සාමාන්‍ය වේගයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. බදාදා ඔබට චලනයේ වේගය අඩු කර negative ණ කොටස (විකේන්ද්රික) කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. සිකුරාදා ඔබට වෙනදාට වඩා වේගයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
නිරෝගීව සිටීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ නිවසේදී මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට කිසිදු විසිතුරු යන්ත්‍ර හෝ ගොළුබෙල්ලන් අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී නිවැරදි ව්යායාම සහ ඒවා සිදු කිරීමට සුදුසු තාක්‍ෂණය ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට නිවසේ ව්යායාම සමඟ විශිෂ්ට ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. මේවා හොඳම ගෘහ අභ්‍යාස වේ. කාය වර්ධන යෙදුම පහසුය.
ප්‍රතිලාභ
* සියලුම ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ වීඩියෝ මගින්
* පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
* ව්යායාම මතක් කිරීම්
* අන්තර්ජාල ප්‍රවේශය අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී, කාර්යාලයේදී සහ ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කරන්න!
* ආරම්භක සහ ගැති යන දෙකටම සුදුසුය
* ඔබට ව්යායාම උපකරණ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, අපගේ නිවසේ අභ්‍යාස වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න.
Features ප්‍රධාන විශේෂාංග:
√ නොමිලේ සහ සරලයි
√ අපි ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම ව්‍යායාමය එකතු කළා.
Body දිනකට මුළු ශරීර ව්යායාම විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පමණි
Weight ශරීර බර වැඩමුළු (උපකරණ නැත)
Rest සකස් කළ හැකි විවේක කාලය
Work ඔබගේ ව්යායාම මතක් කිරීම අභිරුචිකරණය කරන්න
Daily දිනපතා ව්යායාම සඳහා දැනුම්දීම්
බහු අභ්‍යාස
ක්‍රන්ච්, ජම්පි ජැක්, ස්කොට්ස්, සයිට් අප්, ලෑලි, ක්‍රන්ච්, ලන්ජ් ...
පිරිමි සඳහා නිවාස වැඩ
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දින 30 ක අභියෝගාත්මක සැලැස්මක් (සති 4 ක ව්‍යායාමයක්) සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න: අබ්ස්, පපුව සහ සම්පූර්ණ ශරීරය
ඔබට දිනපතා ව්යායාම කළ හැකි අතර ආරම්භක සිට උසස් මට්ටම දක්වා ඔබේ මට්ටම තෝරා ගත හැකිය
කාන්තාවන් සඳහා නිවාස වැඩ
ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම, ඔබට කෙසේ දැයි පෙන්වීමට වෘත්තීය යෝග්‍යතා උපදේශක සමඟ කැලරි මීටර සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ ද ඇත
ව්යායාම කිරීමට.
පුහුණුව අභිරුචිකරණය කරන්න
ඔබට ඔබේම ව්යායාම චර්යාවන් නිර්මාණය කර යෙදුමේ අභ්‍යාස 40 කට වඩා තෝරාගෙන ඔබේම දෑ එකතු කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ව්යායාම කාලය සහ විවේක කාලය වෙනස් කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න:
මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම උණුසුම් වන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
අලුත් මොනවාද
Home Workout - Full Body Exercises
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
