Pilates workout at home

ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා පිලේට්ස් මාර්ගෝපදේශය වන "නිවසේ පිලේට්ස් ව්‍යායාම" සමඟින් පිලේට්ස් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සොයා ගන්න. පැතලි බඩක්, ඵලදායී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, තානය කළ කලවා සහ හැඩැති තට්ටම් සඳහා දිනපතා පිලේට්ස් ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න.

මෙම ගෘහ යෝග්‍යතා යෙදුම තුළ, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු පහසු Pilates අභ්‍යාස ඔබට සොයාගත හැකිය:

▪ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස්
▪ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස
▪ සමබරතාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම
▪ විවේකය සහ නම්‍යශීලී බව සඳහා පිලේට්ස්

► පිලේට්ස් ව්‍යායාම වල විවිධත්වයක්

ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් පිලේට්ස් ව්‍යායාම සොයා ගන්න:

▪ Ab ව්‍යායාම සැසි
▪ තට්ටම් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස
▪ පසුපස අභ්යාස
▪ පාද සහ අත් අභ්යාස

අපගේ යෙදුම ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ගමනේදී ඔබ කැටුව, ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට, ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ දිගු දිනකට පසු සරලව විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.

► අත්‍යවශ්‍ය පිලේට්ස් අභ්‍යාස

මෙම ව්‍යායාම යෙදුම පහසු පිලේට්ස් අභ්‍යාස සහිත ව්‍යුහගත පිලේට්ස් වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, ඇතුළුව:

🔥 මූලික අභ්‍යාස:
- සියය
- රෝල් අප්
- ද්විත්ව කකුල් දිගු කිරීම
- ස්විස් බෝල් ජැක්නයිෆ්: උදර අභ්යාස
- ක්‍රිස්-කුරුස

🔥 පහළ ශරීර අභ්‍යාස:
- උරහිස් පාලම
- ග්ලූට් පාලම මාර්තු
- පැති කකුල් එසවීම

🔥 නම්‍යශීලී සහ පාලන අභ්‍යාස:
- කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම
- දැක්කා

🔥 අවසන් කිරීමේ අභ්‍යාස:
- ටීසර්
- Mermaid Stretch
- සුපයින් ට්විස්ට්

මෙම යෝග්‍යතා යෙදුමේ ඉදිරිපත් කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස පිලේට්ස් හි මූලික කරුණු වලට ගරු කරන අත්‍යවශ්‍ය පිලේට්ස් ව්‍යායාම වේ. ඔවුන් ශාරීරික ශක්තිය, ඉරියව්ව, ස්ථාවරත්වය සහ අධ්‍යාත්මික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරයි.

► පිලේට්ස් වල ප්‍රතිලාභ
Pilates අභ්යාස විශේෂිත චලනයන් හරහා ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, එනම්:

▪ ශරීරයේ ස්වභාවික ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි
▪ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස්
▪ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සහ ශරීරය-මනස සමතුලිතතාවය
▪ පැතලි බඩ සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීම
▪ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය
▪ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
▪ පිලේට්ස් මැට්: බිම අභ්යාස
▪ පශ්චාත් ගැබ්ගැනීම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ
▪ මූලික ස්ථාවරත්වයට දායක විය හැක
සහ තවත් බොහෝ දේ!

❓ පිලේට්ස් ගැන නිතර අසන ප්‍රශ්න

ඔබ පිලේට්ස් පිළිබඳ ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු සොයා ගනු ඇත, වැනි:

- ආරම්භකයින් සඳහා Pilates අභ්යාස මොනවාද?
- මලල ක්‍රීඩා නොකරන අයට පිලේට්ස් අමාරුද?
- නිවසේදී Pilates සඳහා ඔබට අවශ්ය ප්රායෝගික උපකරණ මොනවාද?
- පිලේට්ස් පිටුපස වේදනාව සමනය කරයිද?
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා පිලේට්ස් වල වාසි මොනවාද?
- පිලේට්ස් සහ යෝග අතර වෙනස කුමක්ද?
- නම්‍යශීලී බව සඳහා Pilates අභ්‍යාස මොනවාද?
- වඩාත්ම දුෂ්කර පිලේට්ස් අභ්යාස මොනවාද?
සහ තවත් බොහෝ දේ!

මෙම පිලේට්ස් යෝග්‍යතා මාර්ගෝපදේශය මඟින් ඔබේ ප්‍රගතිය උපරිම කර ගැනීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් ව්‍යුහගත පුහුණු වැඩසටහනක් ඔබට පිරිනමයි, පැහැදිලි උපදෙස් සහ ව්‍යායාම මාලාවක් ඔබේ යෝග්‍යතාව සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්කවලට අනුව සකස් කර ඇත.

🔹 ඔබ අපගේ pilates ව්‍යායාම යෙදුම රස වින්දා යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. අපට අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබට වඩාත් පොහොසත් අත්දැකීමක් පිරිනැමීමට Google Play හි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබගේ සහයෝගයට ස්තුතියි!