VerticalJumpTraining

ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් නම්, ඔබේ සිරස් පිම්ම වැඩි කිරීමට ක්‍රියා කිරීම ඔබේ ක්‍රීඩාවේ තවත් ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් සිරස් පිම්මක් පැසිපන්දු, ජිම්නාස්ටික් සහ වොලිබෝල් ඇතුළු ක්‍රීඩා කිහිපයකම විශිෂ්ට වීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය ඔබගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ සිරස් පිම්ම වැඩි කිරීම කැලිස්ටෙනික්ස්, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් සහ බර පුහුණුව සමඟ කළ හැකිය.

දැන් VerticalJumpTraining යෙදුමේ ලෝකයේ වඩාත්ම ඩන්කර් විසින් ඔප්පු කරන ලද ව්‍යායාම 9 ක් අඩංගු වේ 9 ව්‍යායාම 9 ක් ඔබ දිනපතා කැපවී සිටින්නේ නම් ඔබට අඟල් වැඩි වනු ඇතැයි අපි පොරොන්දු වෙමු, එවිට එහි ප්‍රති result ලය ඔබේ ජීවිතයේදී ඔබට පෙනෙනු ඇත.

VerticalJumpTraining හට මෙම වැඩසටහන භාවිතා කළ සහ ඔවුන්ගේ සිරස් අතට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ගණන් කළ නොහැකි ඊමේල් ලැබී ඇත.

එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපෙන් ඉහළට පනින්නේ කෙසේදැයි අසන සියලුම පුද්ගලයින් සඳහාද? මගේ සිරස් පැනීම වැඩි කරන්නේ කෙසේද? සියලුම පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට මෙම යෙදුම අවශ්‍ය වේ. එය සිරස් පැනීමේ ව්‍යායාම නොබැඳි යෙදුමක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එය නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවක සෑම තැනකම භාවිතා කළ හැකි බවයි.

ඔබේ සිරස් පිම්ම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
දෛනික ව්‍යායාම 9 ක් මිශ්‍ර කැලිස්තෙනික් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්:
*Calisthenics භාවිතා කිරීම
1=>දිනපතා දිගු කරන්න
2=>වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම සිදු කරන්න
3=>ගැඹුරු squats කරන්න.
4=>ලුන්ජ් කරන්න
5=>එක කකුලෙන් හිටගන්න
*Plyometrics භාවිතා කිරීම
6=>ජම්ප් ස්කොට්ස් සිදු කරන්න
7=>බල්ගේරියානු බෙදීම් squats කරන්න
8=>කොටු පැනීම සිදු කරන්න
9=>කඹය පනින්න

ව්‍යායාම 9 සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පෙට්ටියක් හෝ පුටුවක් සහ කඹයක් පමණි.

භාවිතා කරන ආකාරය:
1. ඔබ එක් වරක් පමණක් කරන ව්‍යායාම පිටුවේ සම්පූර්ණ අභ්‍යාස විස්තර කියවන්න.
2. දින වකවානු පිරික්සුම් කොටුව සැකසීමේදී සිහිකැඳවීමක් සකසන්න සහ ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට සෑම දිනකම දැනුම් දෙනු ලබන ඔබේ ප්‍රියතම වේලාව තෝරා ගන්න.
3. ඉතින් ඔබ සූදානම් වූ විට ආරම්භක බොත්තම ක්ලික් කරන්න, ඉන්පසු ශරීරයේ පිහිටීම සකසන්න, පසුව ගණන් කිරීම අවසන් වන තෙක් ව්‍යායාම කරන්න ඊළඟ එක සූදානම් වන්න, අනෙක් අයටත් එයම ආරම්භ කරන්න.

වාසනාව