Exercises for Back Pain Tips
දැන්වීම් අඩංගුය
10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කොන්දේ වේදනාව සඳහා අභ්‍යාස සමඟින් කොන්දේ වේදනාවට සමුදෙන්න: ශක්තිමත් සහ වේදනා රහිත පිටුපසට ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය
ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කරන සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය හීන කරන කොන්දේ වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? තවත් බලන්න එපා! "කොන්දේ වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" හඳුන්වා දීම, සහන සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍ය පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබේ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. ඔබ ඉඳහිට අපහසුතාවයක් හෝ නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවක් අත්විඳිමින් සිටියත්, අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් සහ ව්‍යායාම ඔබේ නිවසේ සිටම ඔබේ කොන්ද ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
දුර්වල ඉරියව්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හෝ යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් වැනි විවිධ සාධක වලින් පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. පිටුපස වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීම සඳහා, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ නිසි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව අනුගමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිත පසුපසට යන ඔබේ ගමනේදී ඔබට මඟ පෙන්වන මූලික මූලධර්ම අපි ගවේෂණය කරමු.
ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීම නිරෝගී පිටුපසට පදනම සාදයි. උදර, පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළට තීරණාත්මක ආධාරකයක් සපයයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි. අපගේ යෙදුම මගින් ලෑලි, කුරුළු බල්ලන් සහ පාලම් ඇතුළු මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වේදනාවෙන් තොර පිටුපසට ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොන්දේ සෞඛ්‍යය සඳහා නම්‍යශීලීභාවය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය ආතතිය සමනය කරන අතර අනාගත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ තද ගතිය මුදා හැරීමට මෘදු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. අපගේ යෙදුම සමඟ, ඔබට සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති බළලුන්-ගව දිගු කිරීම, දරුවාගේ ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම වැනි විවිධ දිගු කිරීමේ ක්‍රම වෙත ප්‍රවේශය ඇත.
මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයට අමතරව, නිසි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වේ. වාඩි වී සිටියත්, සිටගෙන සිටියත්, වස්තු ඔසවන විටත් දවස පුරා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට අපගේ යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබේ දණහිස් නැමීම, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සහ වස්තූන් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළුව නිසි එසවුම් ශිල්පීය ක්‍රම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම ගැලපීම් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
කොන්දේ වේදනාව තවදුරටත් විසඳීම සඳහා, අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic අභ්‍යාස ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. අපගේ යෙදුම සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු aerobic අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි, ඔබේ පිටුපස ආතතිය අවම කරන අතරම කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍යය පාලනය කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවට සමුගැනීමට සූදානම්ද? Google Play වෙතින් දැන් "කොන්දේ වේදනාව සඳහා අභ්‍යාස" බාගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ විශේෂිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම, දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම් එකතුවක් සපයයි. මෘදු ව්‍යායාම සොයන ආධුනිකයන්ගේ සිට විශේෂිත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් දියුණු පරිශීලකයන් දක්වා, ඔබට ඔබේ කොන්දේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීමට අවශ්‍ය සියල්ල සොයාගත හැකිය.
ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කරන සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය හීන කරන කොන්දේ වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? තවත් බලන්න එපා! "කොන්දේ වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" හඳුන්වා දීම, සහන සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍ය පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබේ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. ඔබ ඉඳහිට අපහසුතාවයක් හෝ නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවක් අත්විඳිමින් සිටියත්, අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් සහ ව්‍යායාම ඔබේ නිවසේ සිටම ඔබේ කොන්ද ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
දුර්වල ඉරියව්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හෝ යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් වැනි විවිධ සාධක වලින් පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. පිටුපස වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීම සඳහා, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ නිසි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව අනුගමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිත පසුපසට යන ඔබේ ගමනේදී ඔබට මඟ පෙන්වන මූලික මූලධර්ම අපි ගවේෂණය කරමු.
ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීම නිරෝගී පිටුපසට පදනම සාදයි. උදර, පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළට තීරණාත්මක ආධාරකයක් සපයයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි. අපගේ යෙදුම මගින් ලෑලි, කුරුළු බල්ලන් සහ පාලම් ඇතුළු මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වේදනාවෙන් තොර පිටුපසට ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොන්දේ සෞඛ්‍යය සඳහා නම්‍යශීලීභාවය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය ආතතිය සමනය කරන අතර අනාගත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ තද ගතිය මුදා හැරීමට මෘදු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. අපගේ යෙදුම සමඟ, ඔබට සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති බළලුන්-ගව දිගු කිරීම, දරුවාගේ ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම වැනි විවිධ දිගු කිරීමේ ක්‍රම වෙත ප්‍රවේශය ඇත.
මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයට අමතරව, නිසි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වේ. වාඩි වී සිටියත්, සිටගෙන සිටියත්, වස්තු ඔසවන විටත් දවස පුරා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට අපගේ යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබේ දණහිස් නැමීම, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සහ වස්තූන් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළුව නිසි එසවුම් ශිල්පීය ක්‍රම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම ගැලපීම් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
කොන්දේ වේදනාව තවදුරටත් විසඳීම සඳහා, අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic අභ්‍යාස ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. අපගේ යෙදුම සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු aerobic අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි, ඔබේ පිටුපස ආතතිය අවම කරන අතරම කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍යය පාලනය කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවට සමුගැනීමට සූදානම්ද? Google Play වෙතින් දැන් "කොන්දේ වේදනාව සඳහා අභ්‍යාස" බාගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ විශේෂිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම, දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම් එකතුවක් සපයයි. මෘදු ව්‍යායාම සොයන ආධුනිකයන්ගේ සිට විශේෂිත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් දියුණු පරිශීලකයන් දක්වා, ඔබට ඔබේ කොන්දේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීමට අවශ්‍ය සියල්ල සොයාගත හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
