Exercises for Knee Pain Tips
දැන්වීම් අඩංගුය
500+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
දණහිසේ වේදනාව සමනය කර චලනය නැවත ලබාගන්න දණහිස් වේදනාව සඳහා ව්‍යායාම: ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දණහිස් සඳහා ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය
ඔබේ චලනය සීමා කරන සහ ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බලපාන දණහිස් වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමට ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? තවත් බලන්න එපා! "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා ව්‍යායාම" හඳුන්වා දීම, සහන සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ දණහිස සෞඛ්‍ය පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබේ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. ඔබ ඉඳහිට ඇති වන අපහසුතා හෝ නිදන්ගත දණහිසේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් සහ ව්‍යායාම ඔබේ දණහිස් ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට, ඔබේම නිවසේ පහසුව සඳහා ඔබව සවිබල ගන්වයි.
දණහිසේ වේදනාව ආතරයිටිස්, තුවාල හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. දණහිසේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීම සඳහා, අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිසි සන්ධි යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් සහ වේදනා රහිත දණහිස් කරා යන ගමනේදී ඔබට මග පෙන්වන මූලික මූලධර්ම ගවේෂණය කරමු.
දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම තීරනාත්මක ආධාරකයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි, සන්ධිය මත ආතතිය අඩු කරයි. අපගේ යෙදුම quadriceps කට්ටල, hamstring curls, සහ glute bridges ඇතුළුව, මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට සැලසුම් කර ඇති විවිධ ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. මෙම අභ්‍යාස ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කර, ඔබේ දණහිස් තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම දණහිසේ සෞඛ්‍යයට සමානව වැදගත් වේ, එය තද බව අඩු කරන අතර සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි. අපගේ යෙදුම දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන්ට ඉලක්ක කරන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් සපයයි, එනම් පැටවා දිගු කිරීම, හතරැස් දිගු කිරීම් සහ හම්ස්ට්‍රිං දිගු කිරීම වැනි. මෙම අභ්‍යාස ඔබට නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සමස්ත දණහිස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
දණහිස් වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා නිසි සන්ධි යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ප්‍රගුණ කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හොඳ ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇවිදීම, දිවීම, හෝ හිඳීම වැනි චලනයන් වලදී නිසි පෙළගැස්මක් සහ තාක්ෂණයක් පවත්වා ගැනීමට අපගේ යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම, නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සහ ඔබේ දණහිස්වල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
ඉලක්කගත ව්‍යායාම වලට අමතරව, දණහිසේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේදී අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වැනි ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් දණහිස් මත අධික ආතතියක් ඇති නොකර හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අපගේ යෙදුම මඟින් ඔබේ දණහිස් ආරක්ෂා කර ගනිමින් ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසමින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු විවිධ aerobic ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබේ දණහිස් සෞඛ්‍යය පාලනය කර ගැනීමට සහ දණහිසේ වේදනාවට සමුදීමට සූදානම්ද? Google Play වෙතින් දැන් "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" බාගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ විශේෂිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම, දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම් එකතුවක් සපයයි. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ ඉලක්කගත ව්‍යායාම සොයන පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු වුවද, ඔබේ දණහිසේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබට සොයාගත හැකිය.
දණහිස් වේදනාව තවදුරටත් ඔබේ ජීවන රටාව සීමා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" සමඟ දණහිසේ වේදනාව සහන සඳහා ව්‍යායාමවල බලය අගුළු හරින්න. දැන් බාගත කර ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිත දණහිසකට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට, ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට සහ ජීව ශක්තියේ නව හැඟීමක් අත්විඳීමට සූදානම් වන්න. වේදනාවෙන් තොර දණහිස් සඳහා ඔබේ මාර්ගය මෙතැනින් ආරම්භ වේ!
ඔබේ චලනය සීමා කරන සහ ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බලපාන දණහිස් වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමට ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? තවත් බලන්න එපා! "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා ව්‍යායාම" හඳුන්වා දීම, සහන සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ දණහිස සෞඛ්‍ය පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබේ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. ඔබ ඉඳහිට ඇති වන අපහසුතා හෝ නිදන්ගත දණහිසේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් සහ ව්‍යායාම ඔබේ දණහිස් ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට, ඔබේම නිවසේ පහසුව සඳහා ඔබව සවිබල ගන්වයි.
දණහිසේ වේදනාව ආතරයිටිස්, තුවාල හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. දණහිසේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීම සඳහා, අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිසි සන්ධි යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් සහ වේදනා රහිත දණහිස් කරා යන ගමනේදී ඔබට මග පෙන්වන මූලික මූලධර්ම ගවේෂණය කරමු.
දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම තීරනාත්මක ආධාරකයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි, සන්ධිය මත ආතතිය අඩු කරයි. අපගේ යෙදුම quadriceps කට්ටල, hamstring curls, සහ glute bridges ඇතුළුව, මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට සැලසුම් කර ඇති විවිධ ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. මෙම අභ්‍යාස ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කර, ඔබේ දණහිස් තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම දණහිසේ සෞඛ්‍යයට සමානව වැදගත් වේ, එය තද බව අඩු කරන අතර සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි. අපගේ යෙදුම දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන්ට ඉලක්ක කරන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් සපයයි, එනම් පැටවා දිගු කිරීම, හතරැස් දිගු කිරීම් සහ හම්ස්ට්‍රිං දිගු කිරීම වැනි. මෙම අභ්‍යාස ඔබට නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සමස්ත දණහිස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
දණහිස් වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා නිසි සන්ධි යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ප්‍රගුණ කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හොඳ ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇවිදීම, දිවීම, හෝ හිඳීම වැනි චලනයන් වලදී නිසි පෙළගැස්මක් සහ තාක්ෂණයක් පවත්වා ගැනීමට අපගේ යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම, නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සහ ඔබේ දණහිස්වල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
ඉලක්කගත ව්‍යායාම වලට අමතරව, දණහිසේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේදී අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වැනි ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් දණහිස් මත අධික ආතතියක් ඇති නොකර හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අපගේ යෙදුම මඟින් ඔබේ දණහිස් ආරක්ෂා කර ගනිමින් ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසමින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු විවිධ aerobic ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබේ දණහිස් සෞඛ්‍යය පාලනය කර ගැනීමට සහ දණහිසේ වේදනාවට සමුදීමට සූදානම්ද? Google Play වෙතින් දැන් "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" බාගන්න. අපගේ යෙදුම ඔබේ විශේෂිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම, දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලසුම් එකතුවක් සපයයි. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ ඉලක්කගත ව්‍යායාම සොයන පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු වුවද, ඔබේ දණහිසේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස විසඳීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබට සොයාගත හැකිය.
දණහිස් වේදනාව තවදුරටත් ඔබේ ජීවන රටාව සීමා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. "දණහිස් වේදනා ඉඟි සඳහා අභ්‍යාස" සමඟ දණහිසේ වේදනාව සහන සඳහා ව්‍යායාමවල බලය අගුළු හරින්න. දැන් බාගත කර ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිත දණහිසකට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට, ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට සහ ජීව ශක්තියේ නව හැඟීමක් අත්විඳීමට සූදානම් වන්න. වේදනාවෙන් තොර දණහිස් සඳහා ඔබේ මාර්ගය මෙතැනින් ආරම්භ වේ!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
