Pilates Home Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිවසේදී කළ හැකි ව්‍යායාම සහිත පිලේට්ස් සඳහා සම්පූර්ණ ආරම්භක මාර්ගෝපදේශයකි. අපගේ ව්‍යායාම නම්‍යශීලී බව, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන්නේ නම් එය විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. පිලේට්ස් යනු නියත වශයෙන්ම විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර නිවැරදිව සිදු කරන විට එය ඉතා අභියෝගාත්මක වේ. ව්යායාමයක් ලෙස, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් ලෙස සැලකේ. ඊට අමතරව, ඔබට පිලේට්ස් හරහා මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට හැකි වේ. එය ඔබේ පහළ සහ ඉහළ ශරීරයට අභියෝග කරන අතර මූලික ශක්තිය ඉල්ලා සිටී. එය ආරක්ෂිත පමණක් නොව, සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඇතුළත් කළ යුතු බව අපි තරයේ විශ්වාස කරන ව්‍යායාමයයි.
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට චිත්‍රාගාරයක්, ප්‍රතිසංස්කරණ කරන්නෙකු හෝ විසිතුරු උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. පැදුරු මත පදනම් වූ ව්‍යායාම මෘදු, අඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් බරපතල ශක්ති ව්යායාමයක් වන අතර පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන පරිදි අඩු පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ මානසික යහපැවැත්මට පවා සහාය විය හැකිය. ව්‍යායාම වැඩසටහන් හරය සහ උදර ශක්තීන් ඇතුළුව ඔබගේ සමස්ත ශක්තියට යහපත් වන අතර ඔබ දින 30කින් නිරෝගී ශරීරයක්, මනසක් සහ ඉරියව්වක් නිර්මාණය කරනු ඇත. වැඩසටහන් බැරේ සහ යෝග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමකි.
ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් හෝ ශාරීරික සීමාවන් තිබේ නම්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාඩියෝ ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ පවුම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ නව දින චර්යාවට හැඩගැසෙන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. මෙම හෘද ව්‍යායාමය කැලරි දහනය සහ මේදය නැතිවීම උපරිම කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා ජනප්‍රියත්වය වැඩි වී ඇත. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදීම, තත්පර 15 ක විවේකයක් ඊට ඇතුළත් වේ. ඔබට වැඩි කාලයක් නොමැති නම් HIIT විශිෂ්ටයි. ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා ව්‍යායාම කළ හැකි නමුත් වඩාත් දැඩි හා වෙහෙසකර ව්යායාමයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
යෝග්‍ය වීමට, තානය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ විසිතුරු ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ ව්‍යායාම පැදුරක් පමණි! අපි ඔබේ ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ හරය සඳහා හොඳම බිම මැට් ව්‍යායාම කිහිපයක් හෙළි කරමු. ග්ලූටස් යනු පුහුණු කළ හැකි සහ දැඩි කළ හැකි මාංශ පේශි වේ. මෙම මැට් බට් ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් බට් සහ පාදයේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාම සමඟ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
මෙම චලනයන් ඔබේ උදරය තානය කිරීමට උපකාරී වේ!
ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නිශ්චිත ශරීර කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ යෝග සහ ශක්ති පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කිරීමට ය. ඔබට බඩේ මේදය මුරණ්ඩු තට්ටුවක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට විශේෂයෙන් ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන කකුල් ඔසවා පැති නැමීම් වැනි චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, සමබරතාවය, හුස්ම ගැනීම, ස්වරූපය සහ පෙළගැස්ම පිළිබඳ ඔබේ මූලික කරුණු පැහැදිලි බව ඔබ සහතික කර ගත යුතුය. පිලේට්ස් කරන විට මේවා සම්මුතිගත නොහැක.
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට චිත්‍රාගාරයක්, ප්‍රතිසංස්කරණ කරන්නෙකු හෝ විසිතුරු උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. පැදුරු මත පදනම් වූ ව්‍යායාම මෘදු, අඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් බරපතල ශක්ති ව්යායාමයක් වන අතර පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන පරිදි අඩු පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ මානසික යහපැවැත්මට පවා සහාය විය හැකිය. ව්‍යායාම වැඩසටහන් හරය සහ උදර ශක්තීන් ඇතුළුව ඔබගේ සමස්ත ශක්තියට යහපත් වන අතර ඔබ දින 30කින් නිරෝගී ශරීරයක්, මනසක් සහ ඉරියව්වක් නිර්මාණය කරනු ඇත. වැඩසටහන් බැරේ සහ යෝග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමකි.
ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් හෝ ශාරීරික සීමාවන් තිබේ නම්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාඩියෝ ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ පවුම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ නව දින චර්යාවට හැඩගැසෙන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. මෙම හෘද ව්‍යායාමය කැලරි දහනය සහ මේදය නැතිවීම උපරිම කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා ජනප්‍රියත්වය වැඩි වී ඇත. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදීම, තත්පර 15 ක විවේකයක් ඊට ඇතුළත් වේ. ඔබට වැඩි කාලයක් නොමැති නම් HIIT විශිෂ්ටයි. ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා ව්‍යායාම කළ හැකි නමුත් වඩාත් දැඩි හා වෙහෙසකර ව්යායාමයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
යෝග්‍ය වීමට, තානය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ විසිතුරු ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ ව්‍යායාම පැදුරක් පමණි! අපි ඔබේ ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ හරය සඳහා හොඳම බිම මැට් ව්‍යායාම කිහිපයක් හෙළි කරමු. ග්ලූටස් යනු පුහුණු කළ හැකි සහ දැඩි කළ හැකි මාංශ පේශි වේ. මෙම මැට් බට් ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් බට් සහ පාදයේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාම සමඟ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
මෙම චලනයන් ඔබේ උදරය තානය කිරීමට උපකාරී වේ!
ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නිශ්චිත ශරීර කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ යෝග සහ ශක්ති පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කිරීමට ය. ඔබට බඩේ මේදය මුරණ්ඩු තට්ටුවක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට විශේෂයෙන් ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන කකුල් ඔසවා පැති නැමීම් වැනි චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, සමබරතාවය, හුස්ම ගැනීම, ස්වරූපය සහ පෙළගැස්ම පිළිබඳ ඔබේ මූලික කරුණු පැහැදිලි බව ඔබ සහතික කර ගත යුතුය. පිලේට්ස් කරන විට මේවා සම්මුතිගත නොහැක.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
