Kettlebell Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කෙට්ල්බෙල් යනු ප්‍රධාන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබට උපකාරී වන ඵලදායී, සීනුව හැඩැති උපකරණයකි. මෙම උපකරණ ආරම්භකයින් සඳහා පවා වේගවත් යෝග්‍යතාව සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශ පත්‍රය වේ. HIIT හි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමේ ප්‍රතිලාභවලට හොඳින් ගැලපෙන මෙම බර බර බර ප්‍රතිඵල සඳහා එකවර බලය, විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි සහ ශක්තිය වර්ධනය කරයි. තවද ඒවා සංයුක්ත, අනුවර්තනය කළ හැකි සහ බහුකාර්ය බැවින්, කේට්ල්බෙල් යනු නිවසේ ව්‍යායාම රණශූරයෙකු සඳහා කදිම කට්ටලයකි.
CrossFit වැනි ක්‍රීඩා වල වර්ධනය වන ජනප්‍රියතාවය කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව සහ ව්‍යායාම ප්‍රධාන ධාරාවට ගෙන යාමට උපකාරී වී ඇත, නමුත් අදහස අලුත් දෙයක් නොවේ. ශක්තිය සඳහා ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමීකරණය සඳහා ඔබේ ශරීර බර සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට මීට වඩා දෙයක් අවශ්‍ය නොවේ. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම ව්‍යායාමවල ඉහළ ප්‍රතිනිර්මාණ පරාසයක් ඇත, එනම් බහු මාංශ පේශි (සම්පූර්ණ ශරීරය) එකවර ක්‍රියා කරයි. ස්ථාවර වේගයකින් තබා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ට tabata HIIT පුහුණුව සඳහා සමාන aerobic ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
පැද්දීම වැනි ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ අමතර මේද මාංශ පේශි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබේ පසුපස දාමය පුරා ශක්තිය ගොඩනැගීමට - ශරීරයේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි - ඒවා සැබවින්ම පැමිණේ. ඊට අමතරව, හැඩය සහ ප්‍රමාණයෙන් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලාට වඩා වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි. අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් මෙන් මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟයි, නමුත් එය ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ හොඳ චලන කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ වන අතර එය ඔබ උනන්දුවක් දක්වන වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවීම් හෝ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වෙත මාරු කරනු ඇත. තුල.
මෙම උපකරණය සමඟ ඔබට සිදු කළ හැකි හුදකලා අභ්‍යාස නොමැත. ඔබ කරන බොහෝ චලනයන් මුළු ශරීරයම පාහේ එකවර පුහුණු කරයි, එය ඒකකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උගන්වයි - ඔබ ක්‍රීඩාවක් කරන විට එය කරන ආකාරය. තවද, කෙට්ල්බෙල්ස් බලය වර්ධනය කරන පැද්දීම සහ පිරිසිදු කිරීම් වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් සඳහා ලබා දෙයි. ඔබට කේතලය සීනුව ප්‍රවාහයේ දී මෙන්, සෑම දිශාවකටම පුපුරන සුලු සහ ශක්තිමත් වීමට පුරුදු වීමට, ඔබට එකට අභ්‍යාස කළ හැකිය - බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබට නිසැකවම නොලැබෙන විශේෂාංගයකි.
එය ක්‍රියාකාරී, සීනුව හැඩැති උපකරණ කැබැල්ලක් වන අතර එය මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ පාද කිසිවිටෙක බිමෙන් ඉවත් නොවී සම්පූර්ණ ශරීර හෘද පිළිස්සීමට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය, එබැවින් එය අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලෙසද සුදුසුය. අපගේ ව්‍යායාම සැලසුම් සංචලනය, ශක්තිය සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුහුණු කිරීම aerobic ධාරිතාව සහ ශක්තියේ ඇදහිය නොහැකි දියුණුවක් ලබා දෙන බවයි.
CrossFit වැනි ක්‍රීඩා වල වර්ධනය වන ජනප්‍රියතාවය කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව සහ ව්‍යායාම ප්‍රධාන ධාරාවට ගෙන යාමට උපකාරී වී ඇත, නමුත් අදහස අලුත් දෙයක් නොවේ. ශක්තිය සඳහා ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමීකරණය සඳහා ඔබේ ශරීර බර සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට මීට වඩා දෙයක් අවශ්‍ය නොවේ. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම ව්‍යායාමවල ඉහළ ප්‍රතිනිර්මාණ පරාසයක් ඇත, එනම් බහු මාංශ පේශි (සම්පූර්ණ ශරීරය) එකවර ක්‍රියා කරයි. ස්ථාවර වේගයකින් තබා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ට tabata HIIT පුහුණුව සඳහා සමාන aerobic ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
පැද්දීම වැනි ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ අමතර මේද මාංශ පේශි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබේ පසුපස දාමය පුරා ශක්තිය ගොඩනැගීමට - ශරීරයේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි - ඒවා සැබවින්ම පැමිණේ. ඊට අමතරව, හැඩය සහ ප්‍රමාණයෙන් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලාට වඩා වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි. අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් මෙන් මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟයි, නමුත් එය ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ හොඳ චලන කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ වන අතර එය ඔබ උනන්දුවක් දක්වන වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවීම් හෝ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වෙත මාරු කරනු ඇත. තුල.
මෙම උපකරණය සමඟ ඔබට සිදු කළ හැකි හුදකලා අභ්‍යාස නොමැත. ඔබ කරන බොහෝ චලනයන් මුළු ශරීරයම පාහේ එකවර පුහුණු කරයි, එය ඒකකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උගන්වයි - ඔබ ක්‍රීඩාවක් කරන විට එය කරන ආකාරය. තවද, කෙට්ල්බෙල්ස් බලය වර්ධනය කරන පැද්දීම සහ පිරිසිදු කිරීම් වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් සඳහා ලබා දෙයි. ඔබට කේතලය සීනුව ප්‍රවාහයේ දී මෙන්, සෑම දිශාවකටම පුපුරන සුලු සහ ශක්තිමත් වීමට පුරුදු වීමට, ඔබට එකට අභ්‍යාස කළ හැකිය - බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබට නිසැකවම නොලැබෙන විශේෂාංගයකි.
එය ක්‍රියාකාරී, සීනුව හැඩැති උපකරණ කැබැල්ලක් වන අතර එය මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ පාද කිසිවිටෙක බිමෙන් ඉවත් නොවී සම්පූර්ණ ශරීර හෘද පිළිස්සීමට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය, එබැවින් එය අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලෙසද සුදුසුය. අපගේ ව්‍යායාම සැලසුම් සංචලනය, ශක්තිය සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුහුණු කිරීම aerobic ධාරිතාව සහ ශක්තියේ ඇදහිය නොහැකි දියුණුවක් ලබා දෙන බවයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
