Pelvic Floor - Kegel Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
Kegel ව්‍යායාම යනු ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාම ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපක්ෂයටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, ඒවා නොගැලපීම, ශ්‍රෝණි අවයව ප්‍රපාතය සහ ලිංගික දුර්වලතා වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු ශ්‍රෝණි ඉන්ද්‍රියයන්ට ආධාර කරන සහ මුත්‍රාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට උපකාර වන මාංශ පේශි සමූහයකි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමස්ත සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
Kegel අභ්‍යාස ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි අතර, ඒවා පහසු සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. Kegel අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන වැඩසටහනක් හෝ සැලැස්මක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, Kegel ව්‍යායාම මගින් පිරිමින්ට ඇඳේ දිගු කාලයක් සිටීමට සහ ඔවුන්ගේ ලිංගික අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. කාන්තාවන් සඳහා, Kegel ව්‍යායාම මගින් ලිංගික තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියේදී ශ්‍රෝණි තට්ටුවට සහාය විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, Kegel අභ්‍යාස ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ලිංගික අත්දැකීම් වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ පිරිමියෙකු හෝ කාන්තාවක් වුවද, අභිරුචිකරණය කරන ලද Kegel ව්‍යායාම වැඩසටහනක් හෝ සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, අද දින Kegel අභ්‍යාස උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද!
ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු ශ්‍රෝණි ඉන්ද්‍රියයන්ට ආධාර කරන සහ මුත්‍රාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට උපකාර වන මාංශ පේශි සමූහයකි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමස්ත සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
Kegel අභ්‍යාස ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි අතර, ඒවා පහසු සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. Kegel අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන වැඩසටහනක් හෝ සැලැස්මක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, Kegel ව්‍යායාම මගින් පිරිමින්ට ඇඳේ දිගු කාලයක් සිටීමට සහ ඔවුන්ගේ ලිංගික අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. කාන්තාවන් සඳහා, Kegel ව්‍යායාම මගින් ලිංගික තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියේදී ශ්‍රෝණි තට්ටුවට සහාය විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, Kegel අභ්‍යාස ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ලිංගික අත්දැකීම් වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ පිරිමියෙකු හෝ කාන්තාවක් වුවද, අභිරුචිකරණය කරන ලද Kegel ව්‍යායාම වැඩසටහනක් හෝ සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, අද දින Kegel අභ්‍යාස උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
