Stability Ball Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ස්ථායී බෝල ව්යායාම ඔවුන්ගේ බහුකාර්ය ස්වභාවය සහ ප්‍රතිලාභ හේතුවෙන් යෝග්‍යතා ලෝකයේ ඉමහත් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගනිමින් සිටී. මෙම ව්යායාම චර්යාවන් විශාල පිම්බෙන බෝල වන ස්විස් බෝල ලෙසද හඳුන්වන ස්ථායී බෝල ඇතුළත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ඔබේ යෝග්‍යතාවය, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සහ චර්යාවන්හි ස්ථායී බෝල භාවිතා කළ හැක. ඔබ නවකයෙකු හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උද්යෝගීයෙකු වුවද, ස්ථාවර බෝල ව්යායාම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට සැලකිය යුතු අභියෝගයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමය සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය.
ස්ථායීතා බෝල භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ක්‍රම කිහිපයකින් ව්යායාම වලට ඇතුළත් කළ හැක. ඒවා දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ වායුගෝලීය ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ස්ථායී බෝල මත සිදු කරන ව්යායාම චර්යාවන් විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර එය ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවර බෝල ව්යායාම මගින් සමතුලිතතාවයේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. පන්දුවේ අස්ථායී ස්වභාවය නිසා සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක වන අතර, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. කාලයත් සමඟ, මෙය ඔබගේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන්ගේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ද බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. හරය ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර එය නිසි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ස්ථායී බෝල මත සිදු කරනු ලබන ව්යායාම සමස්ත ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි.
ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමවල වඩාත්ම වැදගත් ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ඒවා ඉතා අනුවර්තනය වීමයි. ඒවා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර, ඒවා ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවන් ඇතුළු සියලුම වයස්වල කාන්තාවන් සඳහා ද සුදුසු ය.
ඔබ ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සඳහා අලුත් නම්, ඔබට උපකරණ සමඟ සැපපහසු වීමට උපකාර වන මූලික අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට වඩාත් උසස් අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඕනෑම නිවසක ව්යායාම සැකසීමේ පදනම ඩම්බල් කට්ටලයක් සහ ජිම් බෝලයක් විය යුතුය. ඔබට විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් ඉලක්ක කළ හැකිය, මේදය නැති වී මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.
Dumbbells ඔබට අවශ්‍ය නියෝජිත පරාසය තුළ පහසුවෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, නව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෑම අතකින්ම එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඔබට සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ චලනය පාලනය කිරීමට ඔබට බල කෙරෙන නිසා ඔබේ ස්ථායී මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.
ව්‍යායාමයක අස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට ජිම් බෝලයක් විශිෂ්ටයි, එය ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. අස්ථාවරත්වය වැඩි වන තරමට ව්යායාම වඩාත් අපහසු වේ. එම හේතුව නිසා, ව්‍යායාම් බෝලයක් යනු ඇබ්ස් ව්‍යායාමයක දී ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කිරීමට හොඳ මෙවලමකි, මන්ද ඔබේ බරම ගොළුබෙල්ලෙකු කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් වුවද, ඔබේ අස්ථායී ව්යායාම කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ වෙහෙසෙනු ඇත.
ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීමට පහසු වන අතර, එය ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක. සම්මත ව්යායාම සැලැස්මකට මූලික ව්යායාම, ඉහළ ශරීර අභ්යාස සහ පහළ ශරීර ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. හොඳ ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සැලැස්මක් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සැලසුම් කළ යුතු අතර ඔබ ඔබම අධික ලෙස වෙහෙස නොගන්නා බවට සහතික විය යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ඔබේ යෝග්‍යතාවය, සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ව්යායාම බහුකාර්ය, අනුවර්තනය වීමට පහසු වන අතර ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. ඔබේ ව්යායාම තන්ත්‍රයට ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කළ හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යා හැකිය.
ස්ථායීතා බෝල භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ක්‍රම කිහිපයකින් ව්යායාම වලට ඇතුළත් කළ හැක. ඒවා දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ වායුගෝලීය ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ස්ථායී බෝල මත සිදු කරන ව්යායාම චර්යාවන් විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර එය ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවර බෝල ව්යායාම මගින් සමතුලිතතාවයේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. පන්දුවේ අස්ථායී ස්වභාවය නිසා සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක වන අතර, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. කාලයත් සමඟ, මෙය ඔබගේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන්ගේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ද බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. හරය ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර එය නිසි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ස්ථායී බෝල මත සිදු කරනු ලබන ව්යායාම සමස්ත ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි.
ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමවල වඩාත්ම වැදගත් ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ඒවා ඉතා අනුවර්තනය වීමයි. ඒවා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර, ඒවා ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවන් ඇතුළු සියලුම වයස්වල කාන්තාවන් සඳහා ද සුදුසු ය.
ඔබ ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සඳහා අලුත් නම්, ඔබට උපකරණ සමඟ සැපපහසු වීමට උපකාර වන මූලික අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට වඩාත් උසස් අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඕනෑම නිවසක ව්යායාම සැකසීමේ පදනම ඩම්බල් කට්ටලයක් සහ ජිම් බෝලයක් විය යුතුය. ඔබට විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් ඉලක්ක කළ හැකිය, මේදය නැති වී මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.
Dumbbells ඔබට අවශ්‍ය නියෝජිත පරාසය තුළ පහසුවෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, නව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෑම අතකින්ම එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඔබට සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ චලනය පාලනය කිරීමට ඔබට බල කෙරෙන නිසා ඔබේ ස්ථායී මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.
ව්‍යායාමයක අස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට ජිම් බෝලයක් විශිෂ්ටයි, එය ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. අස්ථාවරත්වය වැඩි වන තරමට ව්යායාම වඩාත් අපහසු වේ. එම හේතුව නිසා, ව්‍යායාම් බෝලයක් යනු ඇබ්ස් ව්‍යායාමයක දී ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කිරීමට හොඳ මෙවලමකි, මන්ද ඔබේ බරම ගොළුබෙල්ලෙකු කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් වුවද, ඔබේ අස්ථායී ව්යායාම කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ වෙහෙසෙනු ඇත.
ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීමට පහසු වන අතර, එය ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක. සම්මත ව්යායාම සැලැස්මකට මූලික ව්යායාම, ඉහළ ශරීර අභ්යාස සහ පහළ ශරීර ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. හොඳ ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සැලැස්මක් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සැලසුම් කළ යුතු අතර ඔබ ඔබම අධික ලෙස වෙහෙස නොගන්නා බවට සහතික විය යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ඔබේ යෝග්‍යතාවය, සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ව්යායාම බහුකාර්ය, අනුවර්තනය වීමට පහසු වන අතර ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. ඔබේ ව්යායාම තන්ත්‍රයට ස්ථාවර බෝල ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කළ හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යා හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
