Fit Mom - Postnatal Workouts

A deveni mamă este o experiență minunată, dar te poate lăsa și să te simți obosită, epuizată și cu o burtă după sarcină. Cu toate acestea, nu trebuie să lași maternitatea să preia rutina ta de fitness. Iată câteva antrenamente postnatale pe care le poți face pentru a te ajuta să revii în formă și să te simți încrezător în propria ta piele.

Yoga este o opțiune excelentă de antrenament pentru proaspete mamici. Nu numai că te ajută să slăbești, dar promovează și flexibilitatea și ameliorarea stresului. Începeți cu ipostaze blânde, cum ar fi pisica-vaca, câinele cu fața în jos și războinicul doi. Pe măsură ce progresezi, poți crește treptat dificultatea posturilor. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a viza mușchii abdominali, ajutându-te să-ți tonifiezi abdomenul după sarcină.

Pilates este o altă opțiune excelentă de antrenament postnatal care vă poate ajuta să vă reîncărcați în formă. Are un impact redus, ceea ce înseamnă că este blând cu articulațiile și vă poate ajuta să evitați rănirea. Pilates vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea, să îmbunătățiți postura și să reduceți stresul. Unele exerciții populare de pilates includ înclinarea pelvină, scoica și puntea. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește dificultatea exercițiilor.

Cardio-ul este o parte importantă a oricărei rutine de fitness, iar antrenamentele postnatale nu fac excepție. Puteți începe cu activități blânde, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește intensitatea antrenamentelor tale cardio. Cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă creșteți nivelul de energie.

Alături de exerciții fizice, dieta și hidratarea joacă un rol important în pierderea în greutate postnatală. Urmărește-te să mănânci o dietă echilibrată care să includă multe fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și evita alimentele procesate și băuturile dulci.

A deveni mamă nu înseamnă că trebuie să renunți la rutina ta de fitness. Cu antrenamentele postnatale potrivite și o dietă echilibrată, te poți întoarce în formă, să slăbești și să te simți încrezător în propria ta piele. Așadar, indiferent dacă preferați yoga, pilates sau cardio, faceți mișcare și începeți să vă simțiți cel mai bun.