Antrenament începători Pilates

Metoda Pilates face parte din sistemul exercitiilor cunoscute astazi sub denumirea de „mat work”, adica exercitii realizate pe saltea. Din acest motiv, Pilatesul poate fi practicat usor acasa. Metoda Pilates nu are miscari de impact si astfel este perfect sa faci acasa. Daca nu ai salteluta, pui o patura si esti gata de antrenament.

Un ghid complet de pilates pentru începători cu antrenamente de făcut acasă. Antrenamentele noastre ajută la îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și a forței de bază și sunt deosebit de eficiente dacă suferiți de dureri de spate. Pilates este mai mult ca sigur un exercițiu grozav și, atunci când este executat corect, este foarte provocator. Ca exercițiu, contează ca un antrenament de întărire a mușchilor. În plus, prin Pilates reușești să lucrezi întregul corp. Acesta îți provoacă partea inferioară și superioară a corpului și îți solicită puterea de bază. Nu numai că este sigur, dar este exercițiul pe care credem cu tărie că toate femeile însărcinate ar trebui să îl includă în planul lor de fitness.

Nu aveți nevoie de un studio, de un reformer sau de echipamente sofisticate pentru a face exerciții acasă. Exercițiile pe bază de covor sunt un antrenament de forță blând, cu impact redus, dar serios, care, conform cercetărilor, poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare și chiar la bunăstarea mentală. Programele de antrenament sunt bune pentru forța dvs. generală, inclusiv pentru rezistența nucleului și a abdomenului, plus că vă veți crea un corp, o minte și o postură sănătoasă în doar 30 de zile. Programele sunt o fuziune cu bară și yoga.

Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio de intensitate scăzută vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să dați jos kilograme. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă adaptați la noua rutină. Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsime. Implică rafale intense de exerciții pentru a vă ridica ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă. HIIT este excelent dacă nu aveți mult timp la dispoziție. Sunteți capabil să faceți exerciții pentru o perioadă mai scurtă de timp, dar să finalizați un antrenament mai intens și mai obositor.

Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente de exerciții sofisticate pentru a vă pune în formă, a vă tonifia și a pierde în greutate. De fapt, tot ce ai nevoie este un covoraș de exerciții! Vă dezvăluim câteva dintre cele mai bune exerciții pe covorul de podea pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și pentru nucleu. Fesele sunt mușchi care pot fi antrenați și întăriți. Acest antrenament pentru fese pe saltea vizează în mod specific fesele cu exerciții care sunt excelente pentru izolarea mușchilor fesieri și ai picioarelor.

Aceste mișcări vă vor ajuta să vă tonifiați abdomenul!
Exercițiile sunt concepute pentru a viza părți specifice ale corpului care au nevoie de îmbunătățire și combină beneficiile yoga și ale antrenamentului de forță. Dacă v-ați dorit să scăpați de un strat încăpățânat de grăsime de pe burtă, vă puteți concentra pe mișcări, cum ar fi ridicarea picioarelor și flexiile laterale, care vă vor ajuta în mod specific să vă atingeți scopul. Înainte de a începe, însă, trebuie să vă asigurați că elementele de bază privind echilibrul, respirația, forma și alinierea sunt clare. Acestea sunt de neocolit atunci când faceți Pilates.