Exercícios pós-parto

Tornar-se mãe é uma experiência maravilhosa, mas também pode deixá-la cansada, drenada e com a barriga cheia após a gravidez. Entretanto, você não precisa deixar a maternidade tomar conta de sua rotina de condicionamento físico. Aqui estão alguns exercícios pós-natais que você pode fazer para ajudá-la a voltar à forma e se sentir confiante em sua própria pele.

A ioga é uma ótima opção de exercícios para novas mães. Não só ajuda a perder peso, mas também promove a flexibilidade e o alívio do estresse. Comece com poses suaves como vaca-gato, cão voltado para baixo e dois guerreiros. À medida que você avança, você pode gradualmente aumentar a dificuldade das poses. A ioga também é uma excelente maneira de atingir os músculos abdominais, ajudando você a tonificar sua barriga após a gravidez.

O Pilates é outra excelente opção de exercícios pós-natais que pode ajudá-lo a voltar à forma. É de baixo impacto, o que significa que é suave em suas articulações e pode ajudá-lo a evitar lesões. O Pilates pode ajudar você a construir força, melhorar a postura e reduzir o estresse. Alguns exercícios populares de pilates incluem a inclinação pélvica, a amêijoa e a ponte. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar a dificuldade dos exercícios.

O cardio é uma parte importante de qualquer rotina de fitness, e os exercícios pós-natais não são exceção. Você pode começar com atividades suaves como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar a intensidade de seus exercícios cardiovasculares. O cardio pode ajudar você a perder peso, melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar seus níveis de energia.

Junto com o exercício, a dieta e a hidratação têm um papel importante na perda de peso pós-natal. Tenha como objetivo comer uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Beba muita água para manter-se hidratado e evite alimentos processados e bebidas açucaradas.

Tornar-se uma mãe não significa que você tenha que abrir mão de sua rotina de condicionamento físico. Com os exercícios pós-natais corretos e uma dieta equilibrada, você pode voltar a ficar em forma, perder peso e sentir-se confiante em sua própria pele. Portanto, quer você prefira ioga, pilates ou cardio, mexa-se e comece a se sentir como se fosse seu melhor eu.