Pilates Ćwiczenia w Domu

Pilates to forma aktywności, która wzmacnia kręgosłup, pozwala wyrzeźbić smukłą sylwetkę oraz poprawia postawę ciała. Dlatego tak wiele osób decyduje się na tego rodzaju trening. Jak wyglądają ćwiczenia pilates i jakie dają rezultaty? Sprawdzamy, jak wygląda trening z zakresu pilatesu dla początkujących oraz dla kobiet w ciąży. Jeszcze więcej wyciągniesz z każdej minuty treningu z obciążeniem masą własnego ciała, korzystając z obręczy do pilatesu lub piłki do ćwiczeń: to zero ciężarów, 100% zaangażowanych mięśni core'u i bezpieczne plecy.

Kompletny przewodnik po pilates dla początkujących z treningami do wykonania w domu. Nasze ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność, równowagę i siłę rdzenia i są szczególnie skuteczne, jeśli cierpisz na ból pleców. Pilates to z pewnością świetne ćwiczenie, a wykonywane prawidłowo jest bardzo wymagające. Jako ćwiczenie zalicza się do treningów wzmacniających mięśnie. Dodatkowo, dzięki pilatesowi jesteś w stanie pracować nad całym ciałem. To wyzwanie dla dolnej i górnej części ciała i wymaga siły rdzenia. Jest nie tylko bezpieczny, ale jest to ćwiczenie, które naszym zdaniem wszystkie kobiety w ciąży powinny włączyć do swojego planu fitness.

Nie potrzebujesz studia, reformera czy wymyślnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu. Ćwiczenia na macie to delikatny, mało inwazyjny, ale poważny trening siłowy, który jak pokazują badania może pomóc w złagodzeniu bólu pleców, a nawet wspomóc dobre samopoczucie psychiczne. Programy treningowe są dobre dla ogólnej siły, w tym rdzeń i ab siły plus będziesz tworzyć zdrowe ciało, umysł i postawę w zaledwie 30 dni. Programy są fuzją z barre i jogi.

Jeśli jesteś początkujący lub masz ograniczenia fizyczne, cardio o niskiej intensywności może również pomóc Ci spalić kalorie i zrzucić funty. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę dostosowywania się do nowej rutyny. Ten trening cardio zyskał na popularności dzięki swojej zdolności do maksymalnego spalania kalorii i utraty tłuszczu. Polega on na intensywnych zrywach ćwiczeń w celu podniesienia tętna, po których następuje 15 sekund odpoczynku. HIIT jest świetny, jeśli nie masz zbyt wiele czasu. Możesz ćwiczyć przez krótszy czas, a mimo to wykonać bardziej intensywny i wyczerpujący trening.

Nie potrzebujesz wielu wymyślnych sprzętów do ćwiczeń, aby zyskać kondycję, nabrać masy i schudnąć. W rzeczywistości wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to mata do ćwiczeń! Ujawniamy niektóre z najlepszych ćwiczeń na macie podłogowej dla górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia. Glutes są mięśnie, które mogą być trenowane i hartowane. Ten trening tyłka maty szczególnie celuje w pośladki z ćwiczeniami, które są świetne do izolowania mięśni tyłka i nóg.

Te ruchy pomogą tonować swój abs!
Ćwiczenia są opracowane w celu skierowania konkretnych części ciała, które wymagają poprawy i łączą korzyści z jogi i treningu siłowego. Jeśli chcesz pozbyć się uporczywej warstwy tłuszczu z brzucha, możesz skupić się na ruchach, takich jak podnoszenie nóg i zgięcia boczne, które pomogą ci osiągnąć cel. Zanim jednak zaczniesz, musisz upewnić się, że podstawy równowagi, oddechu, formy i ułożenia są jasne. Są one bezkompromisowe podczas wykonywania ćwiczeń pilates.