ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

🥇ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
● ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਮਰਦਾਂ, ਔਰਤਾਂ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
● ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਆਊਟ
● ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਪਲਾਨ 30 ਦਿਨ
● 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
● ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਚ
● ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ
● ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ
● ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
● 🍎 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
● ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
● 💪 ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ​​ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਓ।
● ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ
● ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕੋਚ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
● ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸਮੈਨ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਹੋਣਾ!

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ:
ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐਗੋਨਿਸਟ-ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
- ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਕਸਰਤ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਦੌੜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ
- ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਰਮ ਅੱਪ
- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ

ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਰਮ ਅੱਪ
- ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਠੰਡਾ
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਾਰਮਅੱਪ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ
- ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਰਮ ਅੱਪ
- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਕੂਲ ਡਾਊਨ
- ਪੂਰਵ-ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਾਰਮ ਅੱਪ
- ਪੋਸਟ-ਪਲੇਇੰਗ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕੂਲ ਡਾਊਨ

ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

30 ਦਿਨ ਖਿੱਚਣਾ
- ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 30 ਦਿਨ
- ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - 30 ਦਿਨ
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਰਮ ਅੱਪ 30 ਦਿਨ
- ਸਰਗਰਮ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ