Stop Anxiety

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਉਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਉਂ ਸੀ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜ਼ੁਲਮ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਰ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀ ਛੱਤਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਭਾਵ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। .

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੇਕਰ:

● ਤੁਸੀਂ ਟਾਊਨ ਹਾਲ, IRS, ਸਰਕਾਰ, ਬੈਂਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀਆਂ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
● ਪਤੀ, ਸੱਸ ਅਤੇ ਸੱਸ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਗੈਂਗਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
● ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ/ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
● ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
● ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
● ਢਿੱਲ
● ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
● ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਜਾਓਗੇ

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

● ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
● ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਕਹਿਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
● ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ
● ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਤੀ, ਸੱਸ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
● ਜਿਉਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੱਭੋ

ਮੁਫ਼ਤ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਟੈਸਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪੱਧਰ ਘਟ ਜਾਣਗੇ।

ਸਟਾਪ ਐਨਜ਼ਾਇਟੀ DASS ਟੈਸਟ https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology) ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸਟਾਪ ਐਨਕਾਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਢਾਂਚਾ

ਹਫ਼ਤਾ 1

● ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ (ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ)
● ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਚਿੰਤਾ (ਨਿਯੰਤਰਣ) ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
● ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿੱਖੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ (ਸ਼ਾਂਤੀ)
● ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ - ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਆਰਾਮ, ਸ਼ਾਂਤੀ)
● ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ (ਸੁਰੱਖਿਆ) ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਹਫ਼ਤਾ 2

● ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ (ਦੁਸ਼ਮਣ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
● ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ (ਡੀਟੈਚਮੈਂਟ)
● ਖੋਜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਸ਼ਕਤੀ, ਨਿੱਘ)

ਹਫ਼ਤਾ 3

● ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਕੀ ਹੈ (ਨਿਯੰਤਰਣ)
● ਖੋਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਨਿਯੰਤਰਣ)
● ਮੱਧ ਮਾਰਗ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਮੁੱਲ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ (ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਫੈਸਲੇ)
● ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? (ਰਿਲੀਜ਼)

ਹਫ਼ਤਾ 4

● ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ। ਖੋਜੋ ਕਿ ਡਰਾਮਾ ਤਿਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਗਰੂਕਤਾ)
● ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ)
● ਤੁਸੀਂ ਪੀੜਤ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ? (ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਨਿਯੰਤਰਣ)

ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਾਹਿਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਿਊਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਿਆ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
● CBT (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ)
● ਐਕਟ (ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ),
● MBCT (ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ)।

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ!

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ!