Hourglass Figure Workout

ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਰਵ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੌੜੀਆਂ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੋਟੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੱਟ ਵਾਲੀ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਦਭੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ। ਇਸ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਐਬਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਪਸੀਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬਣੋ। ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 7 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓ। ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ HIIT ਮੂਵਜ਼ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਦਾ, ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਸਾਡੀਆਂ ਪੱਟ-ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਔਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿੱਧੇ ਕਰੰਚਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਟ੍ਰਿਮਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਮਰ ਤੋਂ ਇੰਚ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜ, ਮੋੜ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਵੀ ਇੰਚ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੇ। ਸਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ — ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT), ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।