Home Workout – No Equipment
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
1 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਸਾਡੀ ਵਿਆਪਕ ਐਟ-ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਸਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
* ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਬਸ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
* ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
* ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, HIIT, ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
* ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
* ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੈਰ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ।
* ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ, ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੋਰਮ ਰੂਮ ਤੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
* ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੋ।
* ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ 30-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ 90-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
* ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
* ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
* ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟਾਰਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ।
* ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ।
ਵਰਕਆਊਟ ਹਾਈਲਾਈਟਸ:
* ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਏ ਗਏ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ—ਚਾਹੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ।
* ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ: ਮਰਦਾਂ, ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
* ਫੋਕਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ: ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਬਸ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
* ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ HIIT ਅਤੇ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਐਪ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
ਸਮਾਂ ਘੱਟ? ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿੱਟਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਡੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 90-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਹਰ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਰਿਪ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰੋ।
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ HIIT ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ। ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! FitAttack ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
* ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਬਸ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
* ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
* ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, HIIT, ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਸਾਮਾਨ-ਮੁਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
* ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
* ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੈਰ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ।
* ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ, ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੋਰਮ ਰੂਮ ਤੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
* ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੋ।
* ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ 30-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ 90-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
* ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
* ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
* ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟਾਰਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ।
* ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ।
ਵਰਕਆਊਟ ਹਾਈਲਾਈਟਸ:
* ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਏ ਗਏ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ—ਚਾਹੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ।
* ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ: ਮਰਦਾਂ, ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
* ਫੋਕਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ: ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਬਸ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
* ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ HIIT ਅਤੇ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਐਪ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
ਸਮਾਂ ਘੱਟ? ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿੱਟਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਡੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 90-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਹਰ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਰਿਪ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰੋ।
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ HIIT ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ। ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! FitAttack ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Bugfixes
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
