ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਚੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਇਲਟ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਂ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ Pilates ਪਾਠ ਚਲਾਓ, ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰੂਣ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹਨ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।


ਇੱਕ ਸਹੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਢੁਕਵੀਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਇਲਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਔਜ਼ਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪਾਠ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕਾਉਂਟ ਡਾਊਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਤ ਮਿਤੀ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।