N-Back 10/10

1) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ: "ਕੀ ਮੈਂ ਸਟੋਵ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ?", "ਕੀ ਮੈਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ?"। 2) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? 3) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਾਮ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਬੁੱਧੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਐਨ-ਬੈਕ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਨ-ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਵੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ।

ਐਨ-ਬੈਕ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਨ-ਬੈਕ ਟਾਸਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
• ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
• ਬਿਹਤਰ ਮੌਖਿਕ ਰਵਾਨਗੀ।
• ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ।
• ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ।
• ਬਿਹਤਰ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਤਰਕ।
• ਬਿਹਤਰ ਸੁਪਨਾ ਯਾਦ ਕਰਨਾ।
• ਪਿਆਨੋ ਵਜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਮੈਨੂੰ ਐਨ-ਬੈਕ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੂਲ ਡਿਊਲ ਐਨ-ਬੈਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮਾਪੀ ਤਰਲ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਡਿਊਲ ਐਨ-ਬੈਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੋਕ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਿੰਗਲ ਐਨ-ਬੈਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਸਿੰਗਲ ਅਤੇ ਡਬਲ ਐਨ-ਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਰੀਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਨ ਹਨ।
ਸਿੰਗਲ ਐਨ-ਬੈਕ - ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡੁਅਲ / ਟ੍ਰਿਪਲ ਐਨ-ਬੈਕ ਲਈ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਨ-ਬੈਕ 10/10 ਬਾਰੇ:
ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਸਹੀ ਜਵਾਬ (10/10) ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।