Dumbbell Workout Plan

ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਓ। ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ "ਬੀਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਉਦਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਉਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡੰਬ ਘੰਟੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਵਰਕਆਉਟ ਆਫ ਦਿ ਡੇ" (WODs) ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋਗੇ।

ਵਜ਼ਨ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਰਦ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਰੱਖਣਾ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੰਪੂਰਨ ਬੀਮਾ ਪਾਲਿਸੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ। ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 4 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।