PRGRM

ਚੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ। ਜੈਕ ਹੈਨਰਾਹਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ 3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ। ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਾਬਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿਟਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਕ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਧਿਤ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਓ

ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ 3 ਥੰਮ੍ਹ।

- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

-ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਢੰਗ।

-ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ: ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਅਤੇ ਗਾਈਡ ਵਰਕਆਊਟਸ

ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੈਕ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਰਚਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹਨ।

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡੈਮੋ ਅਤੇ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਟਾਈਮਰ, ਭਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋ।

ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੈਕ ਦੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਂਟੀ-HIIT ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਰਕਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਐਡਹਾਕ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਪਾਓਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।

ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲਣਗੇ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ।

ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਆਪਣੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ:

-ਯੋਗਤਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਐਡਵਾਂਸਡ ਤੋਂ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ

-ਉਪਕਰਨ: ਪੂਰਾ ਜਿਮ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਕੁਝ

- ਅਨੁਸੂਚੀ: 3-7 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ

ਹਰ ਟੀਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

PRGRM.Rebuild - ਵਿਚਕਾਰਲੇ - ਉੱਨਤ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ।

PRGRM.Thrive - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ - ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ।

PRGRM.Adapt - ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ।

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ

ਜੈਕ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ #SelfCare ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਕੀਮਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ

PRGRM ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਬਿਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ (1mo), ਤਿਮਾਹੀ (3 mo) ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ (12 mo) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਗਾਹਕ ਸਾਲਾਨਾ ਬਿਲਿੰਗ ਚੱਕਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਵਧੀ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਗਲੀ ਬਿਲਿੰਗ ਮਿਤੀ ਜਾਂ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੁਗਤਾਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

https://api.ongo.app/tos 'ਤੇ ToS ਜਾਂ https://api.ongo.app/privacy 'ਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ