Tren med kettlebells

Kettlebells er et supert treningsredskap av mange grunner. For å ta det viktigste først: En kettlebell gir deg muligheten til å trene styrke, kondisjon og eksplosivitet med ett og samme verktøy. Ved å endre belastning, repetisjoner, intensitet og hviletid kan man tilpasse økten slik at man får akkurat den treningseffekten man ønsker.

Kettlebellen er et effektivt, klokkeformet utstyr som vil hjelpe deg å bygge noen store muskler. Dette utstyret er din billett til raskere trening, selv for nybegynnere. Disse vektene er godt egnet til de pulsøkende fordelene ved HIIT, og utvikler kraft, utholdenhet, muskler og styrke samtidig for tungvektsresultater. Og siden de er kompakte, tilpasningsdyktige og allsidige, er kettlebell et ideelt sett for hjemmetreningskrigeren.

Den økende populariteten til sporter som CrossFit har bidratt til å drive kettlebell-trening og trening inn i mainstream, men ideen er ikke noe nytt. Du trenger ikke noe mer enn dette i kombinasjon med kroppsvekten for å effektivt trene for styrke, bygge muskler og kondisjon. Vanligvis har disse treningsøktene en rekkevidde med høy repetisjon, noe som betyr at flere muskler (helkroppen) trenes samtidig. Hvis de holdes i et jevnt tempo, kan de tilby lignende aerobe fordeler som tabata HIIT-trening.

Øvelser som en sving kan bidra til å øke pulsen og forbrenne ekstra fettmuskler, men når det gjelder å bygge styrke gjennom hele den bakre kjeden – musklene på baksiden av kroppen – kommer de virkelig til sin rett. I tillegg betyr formen og størrelsen at de vil trene musklene dine annerledes enn vektstang og manualer. Treningsprogrammene våre bygger muskler og styrke som all annen type motstandstrening, men det er spesielt bra for å utvikle kroppsbevissthet og gode bevegelsesevner på samme tid, og som vil overføres til enhver annen form for trening eller atletisk aktivitet du er interessert i. i.

Det er praktisk talt ingen isolasjonsøvelser du kan utføre med dette utstyret. De fleste bevegelser du trener nesten hele kroppen på en gang, og det lærer den å fungere som en enhet – slik den gjør når du driver med en sport. Videre egner kettlebells seg til eksplosive bevegelser som svinger og renser, som utvikler kraft. Du kan strenge øvelser sammen, som i en kettle bell flow, for å trene på å være eksplosiv og sterk i alle retninger – en funksjon du absolutt ikke får med vektstang og manualer.

Det er et funksjonelt, klokkeformet utstyr som kan hjelpe med å forme muskler og brenne kalorier. I tillegg kan du bruke dem til å få en kardioforbrenning på hele kroppen uten at føttene noen gang forlater bakken, så det er også ideelt som en treningsøkt med lite effekt. Treningsplanene våre kombinerer mobilitet, styrke og kardio. Studier viser at trening med kettlebell gir ganske utrolige forbedringer i aerob kapasitet og styrke.