Oefeningen na de bevalling

Moeder worden is een geweldige ervaring, maar je kunt je er ook moe en uitgeput door voelen, met een buikje na de zwangerschap. Je hoeft het moederschap echter niet je fitnessroutine te laten overnemen. Hier zijn enkele postnatale workouts die je kunt doen om weer in vorm te komen en je zelfverzekerd te voelen.

Yoga is een geweldige trainingsmogelijkheid voor nieuwe moeders. Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar bevordert ook de flexibiliteit en stressvermindering. Begin met rustige houdingen zoals cat-cow, downward-facing dog en warrior two. Naarmate u vordert, kunt u de moeilijkheidsgraad van de houdingen geleidelijk verhogen. Yoga is ook een uitstekende manier om de buikspieren te trainen.

Pilates is een andere uitstekende postnatale training die u kan helpen weer in vorm te komen. Het heeft weinig impact, wat betekent dat het zacht is voor uw gewrichten en u kan helpen blessures te voorkomen. Pilates kan u helpen kracht op te bouwen, uw houding te verbeteren en stress te verminderen. Enkele populaire pilatesoefeningen zijn de pelvic tilt, de clam en de bridging. Naarmate u sterker wordt, kunt u de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhogen.

Cardio is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine, en postnatale training is daarop geen uitzondering. U kunt beginnen met rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Naarmate u sterker wordt, kunt u de intensiteit van uw cardiotraining verhogen. Cardio kan u helpen gewicht te verliezen, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw energieniveau te verhogen.

Naast lichaamsbeweging spelen voeding en hydratatie een belangrijke rol bij postnataal gewichtsverlies. Streef naar een evenwichtige voeding met veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Drink veel water om gehydrateerd te blijven en vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Moeder worden betekent niet dat u uw fitnessroutine moet opgeven. Met de juiste postnatale training en een evenwichtig dieet kun je weer in vorm komen, gewicht verliezen en je zelfverzekerd voelen. Dus of je nu de voorkeur geeft aan yoga, pilates of cardio, kom in beweging en voel je weer helemaal jezelf.