Stop Anxiety

स्टप एन्जाइटी एउटा गाइड हो जसले तपाईंलाई दिमागले कसरी काम गर्छ, तपाईं किन चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्थ्यो भनेर देखाउँछ। त्यसपछि यसले तपाईलाई विनाशकारी व्यवहार र विचारहरूबाट मुक्त गर्न, र विचार र भावनाहरूको अत्याचारबाट स्वतन्त्रता प्राप्त गर्न, डर र आतंकको छाताबाट बाहिर आउन, अर्थात् चिन्ताबाट मुक्त हुन चरण-दर-चरण कार्यक्रम दिन्छ। ।

यो कार्यक्रम तपाईंको लागि हो यदि:

● तपाईं टाउन हल, आईआरएस, सरकार, बैंक र केही अन्य संस्था र कम्पनीहरूमा रिस उठ्न रोक्न चाहनुहुन्छ
● श्रीमान्, सासु र आमाले तपाईमाथि झुण्ड्याएर तपाईको जीवन कष्टकर बनाउँछन्
● काममा सहकर्मीहरूले तपाईंलाई दुर्व्यवहार/धम्की दिन्छन्
● तपाईं अब आफैंमा भरोसा गर्नुहुन्न
● तपाईंसँग चीजहरू गर्न कुनै प्रेरणा छैन
● ढिलाइ
● तपाईंले आफ्नो भावना, विचार र शरीरको नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ
● तिमीलाई लाग्छ कि तिमी मर्छौ

र तपाईं चाहनुहुन्छ:

● अरूलाई आफ्नो भावनामा प्रभाव पार्न नदिनुहोस्
● अरूले के भन्छ वास्ता गर्न छोड्नुहोस्
● आफूसँग पहिले भएको शक्ति र नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्नुहोस्
● आफूसँग धेरै समय बिताउनुहोस्, आफ्नो पति, सासू, छोराछोरीको दास बन्न छोड्नुहोस्
● बाँच्ने आनन्द खोज्नुहोस्

नि:शुल्क तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन परीक्षण

कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाइँसँग तपाइँको तनाव, चिन्ता र डिप्रेसनको स्तर मापन गर्ने अवसर छ। कार्यक्रममा प्रवेश गरेको एक वा दुई हप्ता पछि यी स्तरहरू घट्नेछ।

स्टप एन्जाइटीले DASS परीक्षण https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology) को आधारमा आत्म-निदानको एक वैज्ञानिक विधि प्रदान गर्दछ।

यो एप प्रयोग गर्नुको साथै कुनै पनि चिकित्सा निर्णय गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

STOP ANXIETY कार्यक्रमको संरचना

हप्ता १

● पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं मात्र चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्न, यो मूड सामान्य छ, विशेष गरी आजकल (मनोवैज्ञानिक विश्राम)
● चिन्ता के हो पत्ता लगाउनुहोस्। मनोवैज्ञानिकसँग धेरै सत्रहरू पछि पनि, मानिसहरू अझै पनि श्रीमती चिन्ता (नियन्त्रण) को अर्थ के हो थाहा छैन।
● चिन्ताको उद्देश्य पत्ता लगाउनुहोस् - जुन तपाईलाई हानि पुर्‍याउने होइन, यो वास्तवमा ठीक उल्टो हो (शान्ति)
● वर्तमानमा रहन सिक्ने र अभ्यास गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस् - दिमागी गतिविधिहरू (आराम, शान्तता)
● आतंक आक्रमण (सुरक्षा) कसरी ह्यान्डल गर्ने पत्ता लगाउनुहोस्

हप्ता २

● तपाईंको जीवनमा सबैभन्दा विनाशकारी अभिव्यक्तिहरू पत्ता लगाउनुहोस्, तपाईंलाई चिन्ता र आत्म-तोडफाड (शत्रु) मा ड्राइभ गर्दै।
● तपाईंले शत्रुको स्थानमा के गर्नुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्, ताकि तपाईं डरमा बाँच्न छोड्नुहुन्छ (पृथकता)
● पत्ता लगाउनुहोस् र आफ्नो चिन्तालाई खुवाउन रोक्नको लागि अभ्यास गर्नुहोस्, र आफैलाई पिट्न रोक्नको लागि (शक्ति, न्यानोपन)

हप्ता ३

● सोच र भावना के हो पत्ता लगाउनुहोस् (नियन्त्रण)
● आफ्नो विचार र भावनालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने पत्ता लगाउनुहोस् (नियन्त्रण)
● मध्यम मार्ग, सुनौलो मार्गलाई तपाईंको जीवनमा मार्गदर्शक मूल्यको रूपमा प्रस्तुत गर्नुहोस् (दक्षता निर्णयहरू)
● तपाईं कसरी चिन्ता गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ? (रिलिज)

हप्ता ४

● तपाईको धेरै चिन्ता तपाईले नियमित रूपमा भेट्ने मानिसहरूले गर्दा हुन्छ। ड्रामा त्रिकोणले तपाईंको जीवनलाई कसरी आकार दिन्छ पत्ता लगाउनुहोस् (जागरूकता)
● आफ्नो जीवनमा दुर्व्यवहार गर्ने र उद्धारकर्ताहरूको गणना गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस् (नियन्त्रण, आत्म-सुरक्षा)
● तपाईं कसरी पीडित भूमिकाबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ, सबैको डोरमेट हुन छोड्नुहुन्छ? (व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास, नियन्त्रण)

सामान्य मानिसहरूका लागि मनोविज्ञान

मनोविज्ञान तब मात्र काम गर्दछ जब यो सामान्य मान्छे द्वारा बुझिन्छ। हामीले अन्तर्राष्ट्रिय साहित्यबाट सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएका सिद्धान्तहरू र प्रविधिहरू लिएका छौं र तिनीहरूलाई अझ धेरै बुझ्न योग्य रूपमा पुन: लेख्यौं।

हामीलाई थाहा छ तपाईंसँग समय छैन, त्यसैले हामीले न्यूनतम समयको लगानीको साथ, यसको अधिकतम लाभ लिनको लागि मनोवैज्ञानिक सामग्रीलाई संश्लेषित गरेका छौं।

प्रयोग गरिएका सिद्धान्तहरू र प्रविधिहरू मध्ये:
● CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार)
● ACT (स्वीकृति र प्रतिबद्धता उपचार),
● MBCT (माइन्डफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक थेरापी)।

यी सबै प्रकारका मनोचिकित्साहरूले चिन्ता र डिप्रेसनबाट पनि मुक्तिमा काम गर्न वैज्ञानिक रूपमा साबित भएका छन्!

तपाईलाई पर्खिरहेको अद्भुत यात्रामा शुभकामना!