Kettlebell Workouts

केटलबेल एक प्रभावकारी, घण्टी आकारको उपकरण हो जसले तपाईंलाई केही प्रमुख मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यो उपकरण छिटो फिटनेस को लागी तपाइँको टिकट हो, शुरुआतीहरु को लागी पनि। HIIT को हृदय गति-स्पाइकिंग लाभहरूको लागि राम्रोसँग उपयुक्त, यी वजनहरूले भारी वजन परिणामहरूको लागि एकै साथ शक्ति, सहनशीलता, मांसपेशी र बल विकास गर्दछ। र तिनीहरू कम्प्याक्ट, अनुकूलनीय र बहुमुखी भएकाले, केटलबेल घर कसरत योद्धाको लागि किटको एक आदर्श बिट हो।

क्रसफिट जस्ता खेलहरूको बढ्दो लोकप्रियताले केटलबेल प्रशिक्षण र कसरतहरूलाई मूलधारमा लैजान मद्दत गरेको छ, तर यो विचार कुनै नयाँ होइन। बलियो बनाउन, मांसपेशी निर्माण र कन्डिसनिङको लागि प्रभावकारी रूपमा तालिम दिनको लागि तपाइँलाई तपाइँको शरीरको तौल संग संयोजन मा यो भन्दा बढी केहि आवश्यक छैन। सामान्यतया, यी कसरतहरूमा उच्च-प्रतिनिधि दायरा हुन्छ, जसको अर्थ धेरै मांसपेशीहरू (पूर्ण-शरीर) एकै पटकमा काम गरिन्छ। यदि एक सुसंगत गतिमा राखिएको छ भने, तिनीहरूले tabata HIIT प्रशिक्षणमा समान एरोबिक लाभहरू प्रस्ताव गर्न सक्छन्।

स्विङजस्ता व्यायामले तपाईंको मुटुको दर बढाउन र अतिरिक्त बोसो मांसपेशीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर जब यो तपाईंको पछाडिको चेनमा शक्ति निर्माण गर्ने कुरा आउँछ - शरीरको पछाडिको मांसपेशीहरू - तिनीहरू वास्तवमै आफ्नै भित्र आउँछन्। साथै, आकार र साइजको मतलब तिनीहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बारबेल र डम्बेलहरूमा फरक तरिकाले काम गर्नेछन्। हाम्रो कसरत कार्यक्रमहरूले कुनै पनि अन्य प्रकारको प्रतिरोध प्रशिक्षण जस्तै मांसपेशी र बल निर्माण गर्दछ, तर यो विशेष गरी एकै समयमा शरीर जागरूकता र राम्रो आन्दोलन कौशल विकास गर्न को लागी राम्रो छ, र यो तपाइँलाई रुचि कुनै अन्य प्रकार को प्रशिक्षण वा एथलेटिक गतिविधि मा हस्तान्तरण हुनेछ। मा

त्यहाँ वस्तुतः कुनै अलगाव अभ्यास छैन जुन तपाइँ यस उपकरण संग प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले एकैचोटि लगभग पूरै शरीरलाई प्रशिक्षित गर्नुहुने प्रायः चालहरू, र यसले यसलाई एकाइको रूपमा काम गर्न सिकाउँछ - जसरी तपाईं खेल खेल्दै हुनुहुन्छ। यसबाहेक, केटलबेलहरूले स्विङ्स र क्लिनहरू जस्ता विस्फोटक आन्दोलनहरूमा आफूलाई उधारो दिन्छ, जसले शक्ति विकास गर्छ। सबै दिशामा विस्फोटक र बलियो हुने अभ्यास गर्न केतली घण्टीको प्रवाहमा जस्तै तपाईँले स्ट्रिङ अभ्यासहरू सँगै गर्न सक्नुहुन्छ—एक विशेषता जुन तपाईँले पक्कै पनि बारबेल र डम्बेलहरूसँग पाउनुहुन्न।

यो एक कार्यात्मक, घण्टी-आकारको उपकरण हो जसले मांसपेशिहरु र टर्च क्यालोरीहरू मूर्ति बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। साथै, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टाले जमिन नछोडिकन पूर्ण-शरीर कार्डियो जलाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले यो कम प्रभावकारी कसरतको रूपमा पनि उपयुक्त छ। हाम्रो कसरत योजनाहरूले गतिशीलता, शक्ति, र कार्डियो संयोजन गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि केटलबेलको साथ प्रशिक्षणले एरोबिक क्षमता र शक्तिमा धेरै अविश्वसनीय सुधारहरू दिन्छ।