Pelvic Floor - Kegel Exercises

केगल व्यायाम कसरतको एक रूप हो जुन पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मा केन्द्रित छ। यी अभ्यासहरू पुरुष र महिला दुवैका लागि लाभदायक छन्, र तिनीहरूले विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य अवस्थाहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, जस्तै असंयम, श्रोणि अंग प्रलाप्स, र यौन रोग।

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको समूह हो जसले श्रोणि अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ र मूत्राशय र आन्द्राको कार्यलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यी मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन समग्र स्वास्थ्य र कल्याण मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ।

केगेल अभ्यासहरू जहाँ पनि र कुनै पनि समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई कसरतको सुविधाजनक र प्रभावकारी रूप बनाउँदै। Kegel अभ्यासहरू सुरु गर्नको लागि, तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकता र लक्ष्यहरू अनुरूप एक कार्यक्रम वा योजना विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

स्वास्थ्य अवस्था सुधार्नुको अतिरिक्त, केगेल व्यायामले पुरुषहरूलाई ओछ्यानमा लामो समयसम्म टिक्न र उनीहरूको यौन अनुभवहरू बढाउन मद्दत गर्दछ। महिलाहरूको लागि, केगेल व्यायामले यौन सन्तुष्टि सुधार गर्न र गर्भावस्था र बच्चाको जन्मको समयमा पेल्विक फ्लोरलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निष्कर्षमा, केगेल अभ्यासहरू पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, स्वास्थ्य अवस्था सुधार गर्न, र यौन अनुभवहरु लाई बृद्धि गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरीका हो। चाहे तपाईं पुरुष होस् वा महिला, अनुकूलित केगेल व्यायाम कार्यक्रम वा योजनाको विकासले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसोभए, किन आज केगल व्यायाम गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्!