Norbu: Stress management

🏆 व्यक्तिगत वृद्धि कोटिमा #GooglePlayBestOf 2020 को प्रयोगकर्ताको छनोट!

तनाव प्रभाव।
तनावको प्रभावमा, हामी प्रायः आफू र हामीले सामना गरिरहेका परिस्थितिहरूमाथिको नियन्त्रण गुमाउँछौं। संसारका 25% मानिसहरू आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा मानसिक वा न्यूरोलोजिकल विकारबाट प्रभावित हुनेछन्। 40% देशहरूमा सार्वजनिक मानसिक स्वास्थ्य नीतिहरू छैनन्।

Norbu: ध्यान ब्रीद योग एपले तपाइँको तनाव व्यवस्थापन कौशललाई तालिम दिन्छ।
🎓 तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीमा नकारात्मक असर पार्छ भन्ने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भइसकेको छ। नोर्बुले माइन्डफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस कन्ट्रोल (MBSC) प्रविधिको प्रस्ताव राख्छ। यो विधिले छोटो र प्रभावकारी तरिकाले तनावलाई नियन्त्रण गर्न र प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन र सक्रिय तनाव व्यवस्थापनको सीप विकास गर्न मद्दत गर्छ। प्रशिक्षण पद्धति कम्पाइल गरिएको छ र PubMed वैज्ञानिक आधारमा अनुसन्धानमा आधारित छ।


कृतज्ञता टाइमर।

❗️ विकासवादी रूपमा, मानिसहरू भविष्यमा तिनीहरूबाट बच्नको लागि जीवन-धम्की दिने नकारात्मक घटनाहरूलाई सम्झनमा अझ राम्रो हुन्छन्।
सुखद घटनाहरूले बाँच्नलाई असर गर्दैन र त्यसैले राम्रोसँग सम्झिने छैन।

🤯 यस विकासवादी संयन्त्रको कारणले गर्दा, मानिसहरूले जीवनमा धेरैजसो नकारात्मक घटनाहरू समावेश गरेको धारणा हुन सक्छ।

😎 तर, यसलाई सच्याउन सकिन्छ। दिनको समयमा सबै राम्रा घटनाहरू लेख्न सुरु गर्नुहोस् कि जीवनले धेरै सकारात्मक भावनाहरू प्रदान गर्दछ।

🥰 कृतज्ञता टाइमरले तपाईंलाई आफ्नो जीवनलाई नयाँ तरिकाले हेर्न मद्दत गर्नेछ।
प्रत्येक पटक तपाईंले टाइमर सुन्नुहुन्छ, कुनै पनि सुखद घटनाको बारेमा सोच्नुहोस्। यो एक स्वादिष्ट बिहानको कफी हुन सक्छ, तपाईंले राम्रो निद्रा पाउनुभयो, वा तपाईंले एक साथीलाई भेट्नुभयो।
त्यो घटनाको लागि लेख्नुहोस् र आफैलाई धन्यवाद दिनुहोस्।

तपाईंलाई वास्तविकतामा फर्काउन तत्काल ध्यान आवश्यक छ। सुरु गर्नको लागि, टाइमर सेट गर्नुहोस् र प्रत्येक चोटि तपाईंले गोङ्गको आवाज सुन्नुहुन्छ यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्:
स्थानको चेतना।
- तिमी अहिले कहाँ छौ? पर्खाल, फर्निचर, झ्याल बाहिर हेरेँ। मौसम कस्तो छ? म केमा बसेको छु ?
शरीरको आवश्यकता बारे सचेतना।
- के म अब खान चाहन्छु? के म सार्न र तन्काउन चाहन्छु? के म थकित छु र म आराम गर्न चाहन्छु?
विचारहरूको जागरूकता।
- के म अब सोच्दै छु कि मैले सुरुमा योजना गरेको थिएँ?

वास्तविकतामा फर्कने यो तरिका सुरुमा कृत्रिम देखिन्छ, तर समयको साथसाथै तपाईंले आफ्नो वास्तविक आवश्यकताहरू राम्रोसँग सुन्न र सही समयमा ध्यान दिन सिक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई मानसिकता, राम्रो निद्रा र आनन्द विकास गर्न मद्दत गर्नेछ!

🎁 चिन्ता कम गर्ने खेलहरू, पेटको सास फेर्ने अभ्यास र निर्देशित ध्यानहरूले तनाव-नियन्त्रण बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। "5-दिन अनलक प्रिमियम नि:शुल्क" सुविधाले यी प्रिमियम अभ्यासहरूलाई वास्तवमै नि:शुल्क आवश्यक पर्नेहरूका लागि उपलब्ध गराउँछ।

यो मानसिक आत्म-हेरचाहको महत्त्व बारे सचेत वा दिमागको उत्तम अवस्था र राम्रो शारीरिक अवस्था खोज्ने जो कोहीको लागि सही छनोट हो।

🔥 Norbu एपले ध्यान र एन्टीस्ट्रेस प्रशिक्षणहरू निर्देशित गरेको छ। अभ्यास धेरै सरल र सुरक्षित छन्। तपाईं ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ र गाइडको साथ वा मौनमा प्यारासिम्पेथेटिक श्वासप्रश्वास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

डिजिटल कल्याण
आत्म-विकास एन्टीस्ट्रेस चुनौतीको उद्देश्य हो। एक महिनाको अवधिमा, तपाईंले थप प्रभावकारी रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहुनेछ। शान्त खेलहरू खेल्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र ध्यान गर्नुहोस् - प्रत्येक दिन 8-10 मिनेटको लागि। केहि दिन पछि तपाईले आफ्नो भावनालाई राम्रोसँग बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। त्यसोभए, तपाइँ तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा थप आत्मविश्वास र शान्त महसुस गर्नुहुनेछ।

हामी तनाव बिना दिमाग र आराम व्यक्तिहरु द्वारा घेरिएको हुन चाहन्छौं र यो हाम्रो लक्ष्य हो!

नोर्बु टोली