Stop Anxiety

Stop Anxiety သည် သင့်အား စိတ်၏အလုပ်လုပ်ပုံကိုပြသသည့်လမ်းညွှန်ဖြစ်ပြီး သင်ဘာကြောင့်စိုးရိမ်မှုမှအစပထမတွင်ခံစားခဲ့ရသည်ကိုပြသသည့်လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းသည် သင့်အား အဖျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူနှင့် အတွေးအမြင်များမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ အတွေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ၏ ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု၏ ထီးရိပ်အောက်မှ လွတ်မြောက်ရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ စိုးရိမ်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ .

ဤပရိုဂရမ်သည် သင့်အတွက်ဖြစ်ပါက-

● မြို့တော်ခန်းမ၊ IRS၊ အစိုးရ၊ ဘဏ်နှင့် အခြားအဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကုမ္ပဏီအချို့တွင် စိတ်ဆိုးခြင်းကို ရပ်တန့်လိုပါသလား။
● ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမနဲ့ အမေက မင်းအပေါ် အုပ်စုဖွဲ့ပြီး မင်းဘဝကို စိတ်ဆင်းရဲအောင်လုပ်တယ်။
● လုပ်ငန်းခွင်ရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက သင့်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်/ အနိုင်ကျင့်သည်။
● သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုမရှိတော့ပါ။
● သင့်တွင် အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် စေ့ဆော်မှု မရှိပါ။
● အချိန်ဆွဲပါ။
● သင့်စိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
● သေလိမ့်မယ်ထင်သလား

သင် လိုချင်သည်-

● သင့်ခံစားချက်တွေကို တခြားသူတွေကို လွှမ်းမိုးခွင့်မပေးတော့ဘူး။
● အခြားသူများပြောသည့်စကားကို ဂရုမစိုက်တော့ပါ။
● သင်အရင်ကပိုင်ဆိုင်ခဲ့တဲ့ ပါဝါနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်ရယူပါ။
● သင့်ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမ၊ သားသမီးများ၏ ကျွန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
● အသက်ရှင်ခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါစမ်းသပ်မှု အခမဲ့

ပရိုဂရမ်ကို မစတင်မီတွင် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုအဆင့်များကို တိုင်းတာရန် အခွင့်အရေးရှိသည်။ ပရိုဂရမ်သို့ တစ်ပတ်နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် ဤအဆင့်များ ကျဆင်းသွားပါမည်။

Stop Anxiety သည် DASS စမ်းသပ်မှု https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(စိတ်ပညာ) ကိုအခြေခံ၍ မိမိကိုယ်ကိုရောဂါရှာဖွေခြင်း၏ သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။

ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီနှင့် ဆရာဝန်၏အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

STOP ANXIETY ပရိုဂရမ်၏ ဖွဲ့စည်းပုံ

ပတ် 1

● သင်တစ်ဦးတည်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဒဏ်ကို ခံစားနေရသူမဟုတ်ကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ် (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေမှု) ပုံမှန်ဖြစ်နေကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာဘာလဲ။ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးမှုများစွာ ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် Mrs. Anxiety (ထိန်းချုပ်မှု) သည် အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည်ကို လူအများ မသိကြသေးပေ။
● စိုးရိမ်မှု၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို စူးစမ်းလေ့လာပါ - သင့်အား မထိခိုက်စေရန် ဟူသော ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်၊ တကယ်တော့ (ငြိမ်းချမ်းခြင်း)၊
● ပစ္စုပ္ပန်မှာနေဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေလေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ပါ - သတိချပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများ (အပန်းဖြေခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်း)
● ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကို ကိုင်တွယ်နည်းကို ရှာဖွေပါ (ဘေးကင်းရေး)

အပတ် 2

● သင့်ဘဝတွင် အဖျက်အဆီးအခံရဆုံးသော အမူအရာများကို ရှာဖွေပါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း (ရန်သူ) အဖြစ်သို့ တွန်းပို့သည် ။
● သင်ရန်သူကို အစားထိုးသောအရာကို ရှာဖွေပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အကြောက်တရားဖြင့် နေထိုင်ခြင်းမှ ရပ်တန့်ပါ
● သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် ရှာဖွေပြီး လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ရိုက်နှက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် (စွမ်းအား၊ နွေးထွေးမှု)

အပတ် 3

● အတွေးတစ်ခုနှင့် စိတ်ခံစားမှု (ထိန်းချုပ်မှု) ကို ရှာဖွေပါ
● သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်းကို ရှာဖွေပါ (ထိန်းချုပ်မှု)
● အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်၊ ရွှေရောင်လမ်းကြောင်းကို မိတ်ဆက်ပေးပါ (ထိရောက်သောဆုံးဖြတ်ချက်များ)၊
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုရပ်တန့်နိုင်မလဲ။ (လွှတ်)

ပတ် 4

● သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု အများစုသည် သင်ပုံမှန်တွေ့ဆုံသူများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒရာမာတြိဂံသည် သင့်ဘဝကို မည်သို့ပုံဖော်ထားသည်ကို ရှာဖွေပါ (အသိတရား)
● သင့်ဘဝတွင် အလွဲသုံးစားလုပ်သူများနှင့် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကို ရေတွက်ပြီး ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို ရှာဖွေပါ (ထိန်းချုပ်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု)
● သားကောင်အခန်းကဏ္ဍကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ၊ လူတိုင်းရဲ့ တံခါးချပ်ဖြစ်မနေတော့ဘူး။ (ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအား၊ ယုံကြည်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု)

သာမာန်လူများအတွက် စိတ်ပညာ

စိတ်ပညာသည် သာမန်လူများက နားလည်မှသာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နိုင်ငံတကာစာပေများမှ အသုံးအများဆုံး သီအိုရီများနှင့် နည်းစနစ်များကို ရယူပြီး ပိုမိုနားလည်နိုင်သော ပုံစံဖြင့် ပြန်လည်ရေးသားပါသည်။

သင့်တွင်အချိန်မရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်၊ ထို့ကြောင့်အချိန်အနည်းဆုံးရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြင့်သင့်အားအကောင်းဆုံးရရှိရန်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။

အသုံးပြုသည့် သီအိုရီနှင့် နည်းစနစ်များထဲတွင်-
● CBT (သိမှုအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး)
● ACT (Acceptance and commitment therapy)၊
● MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)။

ဤစိတ်ကုထုံးအမျိုးအစားအားလုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပင် သက်သာစေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။

မင်းကို စောင့်ကြိုနေတဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခရီးမှာ ကံကောင်းပါစေ။