Hourglass Figure Workout

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောနေရာတိုင်းတွင် ကွေးညွှတ်နေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုသော အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဗိုက်ကို ညီညာစေကာ ခါးကို ကျဉ်းစေကာ သေးငယ်သော ခါးစည်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပေါင်များကို တင်းရင်းစေကာ တင်ပါးကို တင်းရင်း၍ ပိုကျယ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

နာရီမှန်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပင်ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံဖြစ်ခဲ့သည်။ ထူထဲသောပေါင်နှင့် တင်ပါး သေးသွယ်သော ခါးသည် ခံစားမှုနှင့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စံနှုန်းဖြစ်သည်။ ဤပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန်အတွက် သင်သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများစွာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုကြီးသော တင်ပါးနှင့် တင်းမာသော ဗိုက်သားကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုများသည် အလုပ်ကြိုးစားမှု၊ ချွေး၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကို လေးပတ်ကြာအောင် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော ယောဂ၊ pilates နှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ထုဆစ်ပါ။ အဆုတ်၊ ပျဉ်နဲ့ ထိုင်ထတွေလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဒီဇိုင်းများဖြင့် အိမ်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါ။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရဖို့ တစ်နေ့ကို ၇ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် ချွေးထွက်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော cardio HIIT လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယောကျာ်းလေးပဲဖြစ်ဖြစ် မိန်းကလေးပဲဖြစ်ဖြစ် ပေါင်ပိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပြီး ပေါင်အဆီတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်-ပိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်သန်မာသောခြေထောက်များတည်ဆောက်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းထောင့်တိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်လိုအပ်သမျှမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနေရာ အထူးသဖြင့် သင့်ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အထိရောက်ဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်ထားပါသည်။

အမျိုးသမီးတွေဟာ အကြောင်းပြချက် အတိအကျမရှိဘဲ တင်ပါးဆုံတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လေ့ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခါးပတ်သည် ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်သွားခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
ခါးကို ညှပ်ဖို့ ပြင်လိုက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများက ခါးကို ကိုက်ဖို့ ပြင်ကြပါတယ်။ ဤခါးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခါးပတ်ကို အနည်းငယ် ညှပ်ထားနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မပြည့်စုံပါ။ ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ။
Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးမှ လက်မလျှော့ခြင်းအတွက် အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှည့်ခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ ကွပ်ညှပ်ပေးခြင်းနှင့် အခြား အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခါးကို တင်းကြပ်စေပြီး တင်းရင်းအောင်ပြုလုပ်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့ လက်မလျှော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် သင်၏အလယ်ပိုင်းကို ချောမွေ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်သူ၏ ထောက်ခံချက်ဖြင့် သင့်အစာအိမ်နှင့် ဗိုက်ကို ချိန်ညှိပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါ သင်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေပါ — ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT)၊ ယောဂ၊ ပီလိတ် သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်စေ သင်နှစ်သက်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းပိုရနိုင်သည် မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ပိုနီးစပ်တယ်။ ပါးလွှာသောခါး သို့မဟုတ် တောင့်တင်းသောဗိုက်ကို မည်သို့ရနိုင်သည်ကို သင်ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာများသည် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများကို ဖန်တီးခဲ့သည်။