Pilates workout at home

"အိမ်တွင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း" ဖြင့် pilates လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေပါ၊ သင်၏ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေး Pilates လမ်းညွှန်။ ဗိုက်ချပ်ချပ်၊ ထိရောက်သော ကြွက်သားသန်မာမှု၊ ပေါင်တောင့်တင်းမှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တင်ပါးများအတွက် နေ့စဉ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခံစားပါ။

ဤအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်တွင်၊ သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်လျော်သော လွယ်ကူသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်-

▪ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော Pilates
▪ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
▪ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။
▪ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက် Pilates

► Pilates လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး

ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေပါ-

▪ Ab လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ
▪ တင်ပါးအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
▪ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
▪ ခြေထောက်နှင့်လက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတွင် သင့်အား လိုက်ပါဆောင်ရွက်ပေးသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချောမွေ့စေရန်၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့မဟုတ် နေ့တာရှည်ပြီးနောက် ရိုးရှင်းစွာ အနားယူပါ။

► မရှိမဖြစ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် လွယ်ကူသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော Pilates ပရိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်-

🔥 အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများ
- The Hunred
- The Roll Up
- ခြေထောက်နှစ်ထပ်ဆန့်
- Swiss Ball Jackknife - ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြက်ခြေခတ်

🔥 ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးတံတား
- Glute Bridge မတ်လ
- Side Leg Lift ၊

🔥 Flexibility and Control လေ့ကျင့်ခန်းများ-
- ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။
- တွေ့တယ်။

🔥ပိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Teaser
- ရေသူမဆန့်
- Supine Twist

ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် Pilates ၏အခြေခံများကို လေးစားလိုက်နာသော မရှိမဖြစ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဝိညာဉ်ရေးသုခကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

► Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် နက်နဲသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် ၊

▪ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
▪ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော Pilates
▪ ယေဘူယျကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်-စိတ် ဟန်ချက်ညီခြင်း။
▪ ဗိုက်ချပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေခြင်း။
▪ ကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်သည်။
▪ ခါးနာတာကို သက်သာစေတယ်။
▪ Pilates mat: ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
▪ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
▪ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
နှင့်အများကြီးပို!

❓ Pilates နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အမေးများတဲ့ မေးခွန်းများ

Pilates နှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများစွာအတွက် အဖြေများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်၊

- အစပြုသူများအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။
- အားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက် Pilates သည်ခက်ခဲပါသလား။
- အိမ်မှာ Pilates အတွက် ဘယ်လိုလက်တွေ့သုံးကိရိယာတွေ လိုအပ်လဲ။
- Pilates သည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပါသလား။
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Pilates ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- Pilates နဲ့ Yoga ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
- ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- အခက်ခဲဆုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
နှင့်အများကြီးပို!

ဤ Pilates ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းညွှန်သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးများနှင့်အတူ သင်၏တိုးတက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ဂရုတစိုက်ဖွဲ့စည်းထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ပေးဆောင်ထားသည်။

🔹 ကျွန်ုပ်တို့၏ pilates လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို သင်နှစ်သက်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော အတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးရန် Google Play တွင် သင့်အကြံပြုချက်ကို မျှဝေရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ပံ့ပိုးမှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။