Exercises for Back Pain Tips

ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် နူတ်ဆက်လိုက်ပါ- သန်မာပြီး နာကျင်မှုမရှိသော နောက်ကျောအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သင်၏အဖော်။

မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပြီး မင်းရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေမယ့် ခါးနာဝေဒနာနဲ့ နေထိုင်ရတာ ပင်ပန်းနေလား။ နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့! "ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ အကြံပြုချက်များ" ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကျန်းမာရေးကို သက်သာရာရစေပြီး ပြန်လည်ရယူရန် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ချက်။ ရံဖန်ရံခါ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံနေရသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျောကို သန်မာစေကာ ပျော့ပြောင်းလာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။

ခါးနာခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ကြွက်သားမညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ အူမကြီးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို ကျင့်သုံးရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခရီးတွင် ကျန်းမာပြီး နာကျင်မှုကင်းစင်သော ကျောဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးမည့် အခြေခံမူများကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကို မွေးမြူခြင်းသည် ကျန်းမာသော နောက်ကျောအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျောရိုးအတွက် အရေးပါသော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် ပျဉ်များ၊ ငှက်ခွေးများနှင့် တံတားများအပါအဝင် အမာခံအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပေးဆောင်ထားပြီး ယင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နာကျင်မှုကင်းစင်သော နောက်ကျောအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။

Flexibility သည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး နောင်တွင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နောက်ကျောကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နူးညံ့သောအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ဖြင့်၊ ကြောင်-နွားမဆန့်ခြင်း၊ ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးလှည့်ခြင်းများကဲ့သို့သော ဆန့်ကျင့်နည်းအမျိုးမျိုးကို သင်အသုံးပြုခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပင်မခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအပြင်၊ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည် ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်စေ တစ်နေ့တာလုံး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒူးကွေးခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် အရာဝတ္ထုများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိခြင်းအပါအဝင် သင့်လျော်သော မြှောက်ခြင်းနည်းပညာများကို သင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ကျောပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။

ခါးနာခြင်းကို ပိုမိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမြောက်အများကို ပေးဆောင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ ဖိအားများကို လျော့နည်းစေပြီး ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေမည်ဖြစ်သည်။

ကျောကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ပြီး ခါးနာတာကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ Google Play မှ "ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ" ကို ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆန့်ကျင့်စဉ်များနှင့် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သူများမှ သတ်မှတ်ထားသော နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသော အဆင့်မြင့် သုံးစွဲသူများအထိ၊ သင့်ခါးနာခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။