ခါးနာသက်သာခြင်း။

"Back Pain Relief Exercises" ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကင်းစင်သော နောက်ကျောနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆီသို့ ဦးတည်သွားသော ခရီးတွင် သင်၏ နောက်ဆုံးအဖော်။ ဤတော်လှန်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်၊ နောက်ကြောင်းမသက်မသာဖြစ်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးဆောင်ရန် စေ့စပ်သေချာစွာဖန်တီးထားသည်။ များပြားလှသော အင်္ဂါရပ်များနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်နှင့်အတူ၊ ဤအက်ပ်သည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော ကျောကိုရရှိရန်အတွက် သင်၏သွားရမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ကယ်ဆယ်ရေး-
နောက်ကျောနှစ်ခုက အတူတူပါပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်း မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကို ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ အက်ပ်သည် သင့်ပန်းတိုင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ-
သင့်စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်စိတ်ကြိုက်များနှင့် အာရုံစူးစိုက်သည့်နေရာများပေါ်အခြေခံ၍ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ အက်ပ်သည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသည့် စီမံမှုပုံစံကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်နှင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်အား အခွင့်အာဏာပေးသည်။

စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 10 ကျော်-
မတူကွဲပြားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများမှ ဖန်တီးထားသော အထူးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးသို့ ဝင်ရောက်ပါ။ ကြိုတင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 10 ကျော်ဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့်တစ်ခုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်-
လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း 300 ကျော်၏ ရွေးချယ်မှုများစွာကို တွေ့ကြုံခံစားကြည့်ပါ၊ တစ်ခုချင်းစီကို အရည်အသွေးမြင့် ဗီဒီယိုများမှတစ်ဆင့် စေ့စေ့စပ်စပ် သရုပ်ပြပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးသော ပြင်းထန်မှုအား ရွေးချယ်နိုင်စေမည့် စက်ပစ္စည်းများပါသော သို့မဟုတ် မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ရွေးချယ်စရာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

စက်ပစ္စည်း ပျော့ပြောင်းမှု-
သင်က ပစ္စည်းသုံးတာပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ကိုယ်လုံးသွားရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Back Pain Relief Exercises က အကျုံးဝင်ပါတယ်။ kettlebells နှင့် ဆေးဘောလုံးများမှသည် resistance bands နှင့် အခြားအရာများအထိ၊ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့်အကိုက်ညီဆုံးသောကိရိယာကိုရွေးချယ်ရန် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သည်။

ရက် 30 သင်တန်းအစီအစဉ်-
ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးသည့် အသွင်ပြောင်းသော ရက် 30 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ ခါးနာခြင်းမှ တာရှည်ခံသော သက်သာရာရကြောင်း ခံစားရရန်နှင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန် ဖွဲ့စည်းထားသော အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။

ချိန်ညှိနိုင်သော ခက်ခဲမှုအဆင့်များ-
စတင်သူ၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်များမှ ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီး၏ပြင်းထန်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ အက်ပ်သည် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်း အောင်မြင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို သေချာစေသည်။

နည်းပြလမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် အချိန်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ-
ထပ်ခါတလဲလဲရေတွက်မှုများနှင့်အတူ နည်းပြလမ်းညွှန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အချိန်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ပြောင်းပါ။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် အရှိန်အဟုန်ကို အခြေခံ၍ သင့်အတွေ့အကြုံကို ပုံဖော်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ခါးနာသက်သာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အက်ပ်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကင်းစင်သော ကျောကုန်းဆီသို့ ခရီးလမ်းနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော၊ ထိရောက်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ကာ သင့်အား ပိုပျော်ရွှင်စေသော ကျန်းမာသော၊ ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသောလမ်းကို စတင်လိုက်ပါ။