Fit Mom - Postnatal Workouts

မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာခြင်းသည် အံ့သြဖွယ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် မိခင်ဖြစ်သူသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လွှမ်းမိုးထားရန် မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်မှာ သင်ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းလာပြီး သင့်အသားအရေကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

ယောဂသည် မိခင်အသစ်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးရုံသာမက ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ကြောင်-နွား၊ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေးနှင့် စစ်သူရဲနှစ်ကောင်တို့ကဲ့သို့ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်တိုးတက်သည်နှင့်အမျှသင်သည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ၏အခက်အခဲကိုသင်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဗိုက်ကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

Pilates သည် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးမီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ Pilates သည် သင့်အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လူကြိုက်များသော pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် တင်ပါးဆုံတွင်း စောင်းခြင်း၊ ဂုံးနှင့် ပေါင်းကူးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အခက်အခဲကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

Cardio သည် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာနိုင်သည်။ Cardio သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ အစားအသောက်နှင့် ရေဓာတ်သည် မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အဆီများသော ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများသောက်ပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မီးဖွားပြီးနောက် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မျှတသော အစားအသောက်များဖြင့် သင်သည် ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းလာကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျကာ သင့်အသားအရေကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိစေပါသည်။ ဒါကြောင့် ယောဂ၊ ပီလိတ် ဒါမှမဟုတ် Cardio ကြိုက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လှုပ်ရှားပြီး သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးလို့ ခံစားလိုက်ပါ။