Pilates Home Workout

အိမ်တွင်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ pilates ၏အစပြုသူ၏လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခါးနာဝေဒနာခံစားရပါက အထူးထိရောက်ပါသည်။ Pilates သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါတယ်။ ထို့အပြင် သင်သည် Pilates မှတဆင့် တစ်ကိုယ်လုံး အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်ပြီး core strength ကို လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းရုံသာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအားလုံး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ အခိုင်အမာယုံကြည်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စတူဒီယို၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး သို့မဟုတ် ဖန်စီစက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ ဖျာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပျောင်းသော၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ပြင်းထန်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် core နှင့် ab အားသာချက်များအပါအဝင် သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည့်အပြင် ရက် 30 အတွင်း ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်များသည် barre နှင့် Yoga ဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များရှိပါက၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော cardio သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပေါင်ကျစေနိုင်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို ချိန်ညှိလိုက်သည်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်ပါ။ ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အမြင့်ဆုံးပေးနိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်များလာပါသည်။ ၎င်းတွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပြီး 15 စက္ကန့် အနားယူပါ။ သင့်မှာ အချိန်အများကြီးမရှိရင် HIIT က အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အချိန်တိုတိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှု၊ တက်ကြွမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ဖန်စီလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများစွာ မလိုအပ်ပါ။ တကယ်တော့ သင်တကယ်လိုအပ်တာက လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် အကောင်းဆုံးကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ပြထားပါသည်။ glutes များသည် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် သန်မာစေသော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဤဖျာတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် glutes များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။

ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ဗိုက်သားကို တင်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယောဂနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည့် တိကျသော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခိုင်မာသောဗိုက်အဆီလွှာကို ဖယ်ရှားလိုပါက၊ သင်၏ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် အထူးကူညီပေးမည့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင်မစတင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်၊ ထွက်သက်၊ ပုံစံနဲ့ ချိန်ညှိမှုရဲ့ အခြေခံတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားရပါမယ်။ Pilates လုပ်တဲ့အခါမှာ ဒါတွေက အလျှော့မပေးပါဘူး။