Kettlebell Workouts

kettlebell သည် အဓိက ကြွက်သားအချို့ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးမည့် ထိရောက်သော ခေါင်းလောင်းပုံသဏ္ဍာန် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာသည် စတင်သူများအတွက်ပင်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သင်၏လက်မှတ်ဖြစ်သည်။ HIIT ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သင့်လျော်သော၊ ဤအလေးများသည် အလေးချိန်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားတို့ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖွံ့ဖြိုးစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျစ်လျစ်သော၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် kettlebell သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစစ်သည်တော်များအတွက် စံပြကိရိယာအစုံအလင်ဖြစ်သည်။

CrossFit ကဲ့သို့သော အားကစားများ၏ ကျော်ကြားမှုသည် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပင်မရေစီးကြောင်းသို့ တွန်းပို့ရန် ကူညီပေးသော်လည်း အိုင်ဒီယာမှာ အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ ခွန်အားဖြစ်စေရန်၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အေးစက်စေရန်အတွက် ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပေါင်းစပ်ရာတွင် ၎င်းထက်ပို၍မလိုအပ်ပါ။ အများအားဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများစွာ (တစ်ကိုယ်လုံး) ကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်မှာ တုံ့ပြန်မှုအကွာအဝေး မြင့်မားသည်။ တသမတ်တည်း အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားပါက၊ ၎င်းတို့သည် tabata HIIT လေ့ကျင့်မှုအတွက် အလားတူ အေရိုးဗစ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

လွှဲခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အဆီပိုရှိသော ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော်လည်း သင့်နောက်ကြောကွင်းဆက်တစ်လျှောက် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့်အခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားသည် သင့်ကြွက်သားများကို barbells နှင့် dumbbells တို့နှင့် ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် အခြားခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကဲ့သို့ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်နှင့် ကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုစွမ်းရည်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး သင်စိတ်ဝင်စားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် အားကစားလှုပ်ရှားမှုမျိုးသို့ လွှဲပြောင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၌။

ဤကိရိယာဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ မရှိသလောက်နည်းပါးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအများစုသည် တစ်ကိုယ်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားကစားသည့်အခါ လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံအတိုင်း ယူနစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန် သင်ကြားပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ kettlebells များသည် ပါဝါဖွံ့ဖြိုးစေသည့် swings နှင့် cleans ကဲ့သို့သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ချေးငှားကြသည်။ ရေနွေးအိုးထဲတွင်ကဲ့သို့ ကြိုးတစ်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းကြောင်းတိုင်းတွင် ပေါက်ကွဲအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်နိုင်သည်— barbells နှင့် dumbbells တို့နှင့် သေချာပေါက်မရသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခေါင်းလောင်းပုံစံ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မထွက်စေဘဲ တစ်ကိုယ်လုံး cardio လောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ ရောက်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြု၍ ရနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် cardio တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့လာမှုများအရ kettlebell ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့် ခွန်အားကို မယုံနိုင်လောက်အောင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။