Foam Rolling Exercises

Foam Rolling Exercises ၏ အဆုံးစွန်သော လမ်းညွှန်ချက်၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် Foam Rolling Exercises မှ ကြိုဆိုပါသည်။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ ဤအက်ပ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဖိအားများကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အဖော်ဖြစ်သည်။

Foam rolling သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြေလျော့စေမည့် တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများနှင့် fascia ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် self-myofascial ထုတ်ပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မြှုပ်နှံထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ စုစည်းမှုဖြင့်၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှ သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များအထိ တင်းမာမှုဆိုင်ရာ သီးသန့်နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးကို သင်တွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

ကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်- မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အတွေ့အကြုံအဆင့်များအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ကွဲပြားသော အမြှုပ်များလှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသော နည်းစနစ်မှသည် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအတွက် အဆင့်မြင့် လှုပ်ရှားမှုများအထိ၊ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပါသည်။

ပစ်မှတ်ထား သက်သာရာ- သင့်နောက်ကျောတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ပခုံးများတွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များ တင်းကျပ်နေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ app သည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ဖြေရှင်းရန် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သက်သာရာရရန် ကူညီပေးပါသည်။
စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ- သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ရည်မှန်းချက်များ၊ ဦးစားပေးမှုများနှင့် ပြဿနာဧရိယာများပေါ်အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားသော မြှုပ်နှံမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် ချောမွေ့စွာလိုက်ဖက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို အလွယ်တကူ စုစည်းနိုင်ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်ချက်- သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးရရှိစေရန် ကျွမ်းကျင်သောလေ့ကျင့်ရေးဆရာများနှင့် ကာယကုထုံးပညာရှင်များထံမှ အဆင့်ဆင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများကို ခြေရာခံပြီး သင့်အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုနိုင်သည့် တပ်ဆင်ထားသော ခြေရာခံအင်္ဂါရပ်များဖြင့် အချိန်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်ပါ။
နာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမြှုပ်များထည့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းမှုကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ တင်းမာမှုကို လွှတ်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုကြီးသော လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှု၊ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေကာ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သယ်ယူရလွယ်ကူခြင်း- သင်အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အားကစားရုံမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သွားရင်းလာရင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အက်ပ်က သင့်လက်ဖဝါးမှာ အမြှုပ်ထွက်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စျေးကြီးသောကိရိယာများ သို့မဟုတ် အချိန်ကုန်မည့်ချိန်းဆိုမှုများ ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ - သင့်အမြှုပ်ထလာကိုဆွဲပြီး သင်နှစ်သက်သည့်အချိန်တိုင်း နေရာတိုင်းတွင် စတင်လှိမ့်ပါ။

Foam Rolling Exercises ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီး နာကျင်မှုကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို လှမ်းလိုက်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တင်းမာမှု လျော့ကျပြီး မြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် - အားလုံးသည် ရိုးရှင်းသော အမြှုပ်ထွက်သည့် စွမ်းအားဖြင့် နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် အတူတူ လိုက်စားကြရအောင်။