Six Pack Abs: 15 minutes daily

ဗိုက်သားအဆီတွေကို ချုံ့ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ ဗိုက်သားတွေကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ ရှာဖွေနေပါသလား။ Gym ပစ္စည်းများမလိုအပ်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းကို စိတ်ဝင်စားပါသလား။

သင့်ဗိုက်သားကို ယခင်ကကဲ့သို့ ပုံဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဖန်တီးထားသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ထူးခြားသောကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။

နေ့စဉ် 15 မိနစ်အတွင်း သင့်ဗိုက်သားကို ပုံသွင်းပါ အဆင့်အားလုံးမှ ဝါသနာရှင်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အိမ်တွင်ဖြစ်စေ သင်နှစ်သက်ရာနေရာတစ်ခုခုတွင် အချိန်မရွေး အဆင်ပြေပြေပါဝင်နိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှဖြင့် သင်အလိုရှိသော ဗိုက်သားကို မှန်မှန်ရရှိနိုင်ပါသည်။

💪 တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် တဖြေးဖြေးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ နေ့တိုင်း လန်းဆန်းပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မိတ်ဆက်ပေးဖို့ သေချာပါတယ်။

🏆 ဖွဲ့စည်းထားသော ရက် 30 ပုံမှန်အစီအစဉ်
ကျွန်ုပ်တို့၏စီစဉ်ထားသော ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုဂရမ်များသည် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကဘဲ သင့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွင် ချောမွေ့စွာပေါင်းစပ်ရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုလည်း တိုးလာပါသည်။

🏠 အဆုံးစွန်သော အိမ်အခြေခံ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ
စျေးကြီးသော အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ခြင်းကို ကျော်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကို အိမ်တွင် ကြိုဆိုပါ။ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော circuit လေ့ကျင့်မှု၏ နိယာမအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားခန်းမများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

🎥 ဗီဒီယိုများနှင့် အန်နီမေးရှင်းလမ်းညွှန်ချက်များ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ သန်မာစေရန် နေ့စဉ် 15 မိနစ်အတွင်း သင့်ဗိုက်သားကို ပုံသွင်းလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

🏆 သင့်ကိုယ်သင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ဆုတံဆိပ်များနှင့် တံဆိပ်များရယူပါ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ မောင်းနှင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တံဆိပ်များနှင့် ဆုတံဆိပ်များဖြင့် သင်၏အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါ။ သင်၏အောင်မြင်မှုများသည် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ပေးပါစေ။

⭐ အက်ပ် အထူးအသားပေးများ
• သတ်မှတ်ထားသော ဗိုက်သားနှင့် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
• သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် စွမ်းရည်
• လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို အလိုအလျောက်ခြေရာခံခြင်း။
• အားလုံးအတွက် သင့်တော်သည်- အစပြုသူများ၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ
• ပြည့်စုံပြီး အခမဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်

🍎 လတ်တလော အပ်ဒိတ်များ
• အာဟာရပညာရှင်က အစားအသောက် အကြံပြုချက်ပေးတယ်။
• Diet and Meal monitor
• ရှုခင်းမုဒ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်အား အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ နေရာတိုင်းတွင် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ထားပါသည်။ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဓိက လေ့ကျင့်မှုမှ တစ်ကိုယ်လုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ အံ့သြဖွယ်ဗိုက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း ပြည့်မီစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဤအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်၏ အဆင်ပြေမှုသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးအတွက်ပါ ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။

💼 သင်၏အိတ်ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် ကျွမ်းကျင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှူးများမှ ကျွမ်းကျင်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ သူတို့သည် သင့်ခရီးတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကိုလမ်းပြပေးကာ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိနေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။

❤️ သင့်ရဲ့ပံ့ပိုးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက Play Store တွင် အပြုသဘောဆောင်သောသုံးသပ်ချက်ချန်ထားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ကပ်အပ်နှံထားသောအဖွဲ့အား ချစ်ခြင်းမေတ္တာအချို့ကို ပြသပါ။

💬 တုံ့ပြန်ချက်မျှဝေပါ
တုံ့ပြန်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။ တုံ့ပြန်ချက်တစ်ခုခုအတွက် [email protected] တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်တစ်စောင် ပေးပို့ပါ။