Lower Back Pain Exercises

तुम्हाला पाठदुखी टाळायची आहे का? तुमची पाठ आणि आधार देणारे स्नायू ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी हे व्यायाम करून पहा. पाठीच्या खालच्या भागाला बळकटी देण्याचे व्यायाम खालच्या मणक्याला स्थिर करण्यास आणि शरीराच्या वरच्या भागाला आधार देण्यास मदत करू शकतात. ते कमी पाठदुखी कमी करण्यात आणि प्रतिबंध करण्यास देखील मदत करू शकतात.

पाठीच्या बळकटीकरणाची दिनचर्या पूर्ण केल्यानंतर पाठीचे स्नायू ताणणे स्नायू दुखणे आणि दुखापत टाळण्यास मदत करू शकते. हे अतिरिक्त फायदे देखील प्रदान करू शकते, जसे की गती आणि लवचिकता श्रेणी सुधारणे.

वर्कआउट्स प्रभावी, कमी जोखमीचे व्यायाम, स्ट्रेच आणि वेदना उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी हालचाली दर्शवतात. त्यामध्ये तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात, नितंब, पाय आणि श्रोणिमध्ये योग्य हालचाल आणि कार्यप्रणालीवर उपचार आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आणि लक्ष्यित केलेले व्यायाम असतात, ज्यामुळे पाठीमागचा भाग बरा होतो आणि दीर्घकाळ बरा होतो. स्ट्रेचिंग हा सर्व पाठदुखीवर उपाय नसला तरी, अनेक घटनांमध्ये ते आराम देऊ शकते. जर तुम्ही काही हलक्या अस्वस्थतेने किंवा कडकपणाने जगत असाल, तर हे सात स्ट्रेच वेदना कमी करण्यात आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकतात.

तुम्ही दीर्घकालीन वेदनांनी जगत असाल किंवा फक्त तुमची पाठ ताणून बळकट करायची असेल, आम्ही प्रयत्न करण्यासाठी नवशिक्या योगासने जोडली आहेत. पुष्कळ अभ्यासांनी प्राचीन प्रथेची शक्ती दर्शविली आहे, जी स्ट्रेचिंग, ताकद आणि लवचिकता यावर जोर देते, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि कार्य सुधारण्यासाठी.

अनेक संशोधन अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की खालच्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी पिलेट्स प्रभावी ठरू शकतात. Pilates करण्याच्या फायद्यांमध्ये सुधारित कोर सामर्थ्य, वाढलेली स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता आणि सुधारित पवित्रा यांचा समावेश होतो. हे वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी देखील चांगले असल्याचे आढळले आहे.

आमचे फिटनेस प्रोफेशनल पाठीच्या खालच्या दुखण्यातील कसरत योजना सामायिक करतात जे शरीराच्या वेदना कमी करण्यासाठी आसपासच्या स्नायू गटांना बळकट करेल. तुमच्या कोर आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तीव्र वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही अनेक 30-दिवसीय कसरत दिनचर्या ऑफर करतो.